一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，练完全身清爽！（阴瑜伽 经络）

　　今天，给大家推荐一套疏通 全身经络 的阴瑜伽序列 ，时常 感觉 身体 沉重，四肢发软，不想动，压力 大的 伽人 ，可以经常 练习 ，练完之后身体会变得特别轻松，一定要试试哦!

　　1. 站立前屈

　　 山式站立 ， 双脚 并拢，

　　以 腹股沟 为折点，身体向前向下

　　 双手 向后抱住 小腿

　　身体比较僵硬或者

　　 膝盖 超伸的伽人可以微微 屈膝

　　保持 3 - 5 分钟

　　2、 骑马式

　　 山式 站立，左脚向后一大步

　　 脚背 贴地，右脚 小腿与 地面 垂直

　　身体向上立直，比较柔软的伽人

　　可以继续 前屈 向下，如果可以的话

　　继续将 右腿 向外打开，转身向上

　　保持 3 - 5 分钟，换另一侧

　　3、蹲坐式

　　山式站立，双脚打开略比肩宽

　　 脚尖 微微向外，屈膝深蹲向下

　　双手 手肘 与膝盖互抵，保持 3 - 5 分钟

　　4、 简易坐 + 扭转

　　简易坐， 延展 脊柱

　　双手侧平举，身体向右扭转

　　将 右手 放在身体的后侧

　　 左手 放在右膝上

　　保持 3 - 5 分钟，换另一侧

　　5、束角式 + 前屈

　　坐立，屈 双膝

　　双脚微微并拢远离身体

　　 呼气 身体向前向下

　　双手放在身体的前侧，保持 3 - 5 分钟

　　6、坐角式 变体 + 前屈

　　坐立，双脚打开适当的距离

　　屈右膝靠近 会阴 处

　　呼气身体向前向下

　　屈双 手臂 放在身体的前侧

　　保持 3 - 5 分钟，换另一侧

　　7、 仰卧束角式

　　 仰卧 ，屈双膝，双脚并拢

　　双膝向两侧打开

　　双手握住 脚踝 或者前 脚掌

　　保持 3 - 5 分钟

　　8、快乐 婴儿式

　　仰卧，屈双膝靠近 腹部

　　 双腿 分开在腹部的两侧

　　双手握住前脚掌，小腿垂直垫面

　　保持 3 - 5 分钟

　　9、仰卧脊柱扭转

　　仰卧，双手侧平举，

　　屈右膝，身体向左扭转，

　　保持 双肩 在地板上，微微屈左膝

　　 眼睛 看向右手 方向

　　保持 3 - 5 分钟，换另一侧

　　10、挺尸式

　　仰卧，双脚打开略大于 髋部

　　双手放在身体的两侧

　　掌心朝上，闭上眼睛

　　保持 5 -10 分钟

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