练好这组瑜伽，内分泌正常了，经络疏通了，皮肤也变好了（调理内分泌的瑜伽）

　　健康 的人体 是由 内分泌系统 各种激素 (荷尔蒙) 和神经系统 一起调节人体的代谢与 生理 功能 。

　　而 内分泌 系统 在调节人体的代谢 过程 、生长发育、 生殖 衰老 等许多生理 活动 中起着关键作用。

　　当人体内 分泌 系统出现紊乱时，随之就会出现各种体征，尤其是 女性 ， 症状 更为明显，特别是表现在 肌肤 上。所以保持保持内分泌系统的 平衡 对女人 非常重要。

　　针对这些 问题 ， 练习 阴瑜伽 可以说是非常合适了。

　　练习过阴 瑜伽 的伽人 都知道，阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式，它的练习是内外平衡、阴阳调和的，吸收了中医 经络 理论和道家 养生 的精髓。

　　阴瑜伽强 调整 个身体 的放松 ，清空一切杂念并结合缓慢自然的 呼吸 ，长 时间 的动作 保持，在 肌肉 完全放松的 状态 下锻炼 骨骼 及其连接 组织 ， 调节神经 系统、增强耐力以达到 身心合一 的境界。

　　在阴瑜伽的 体式练习 中，我们有更多的时间去感知身体更为细微的 变化 ，去 感受 延展 呼吸带给身体的 能量 ，这些都对内分泌系统的平衡大有裨益。

　　今天给大家分享的，就是一组阴 瑜伽修复 序列 ，能够提高身体 新陈代谢 ， 调节内分泌 ，打开身体的紧张 部位 ，释放一天的疲劳和 压力 ，帮助更好地 睡眠 ，试着感受一下阴瑜伽的魅力吧!

　　1. 靠墙 倒箭式

　　靠墙 仰卧 在垫面上，双腿 伸直并拢或分开与肩同宽;

　　双手 放在身体的两侧，保持 3 - 5 分钟。

　　2. 靠墙倒箭式分腿

　　从靠墙倒箭式开始， 左腿 贴墙壁 慢慢向外打开，直到左腿放在垫面上;

　　保持 3 - 5 分钟，换另一侧。

　　3. 靠墙坐角式

　　从靠墙倒箭式开始，双腿贴墙壁慢慢向两侧打开到最大限度;

　　双手放在身体的两侧，保持 3 - 5 分钟。

　　4. 靠墙束角式

　　从靠墙倒箭式开始， 弯曲 双膝 ， 双脚 脚底并拢;

　　双膝向两侧打开，尽量靠近墙壁，双手放身体两侧，保持 3 - 5 分钟。

　　5. 靠墙针眼式

　　从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚踩在墙壁上，双腿微微靠近 腹部 ;

　　将 右脚 放在左 大腿 上，保持 3 - 5 分钟，换另一侧。

　　6. 靠墙仰卧 脊柱扭转式

　　从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双腿尽量向腹部收;

　　身体向左 扭转 ，双手侧平举，保持 双肩 贴地;

　　双脚靠墙，保持 3 - 5 分钟，换另一侧。

　　7. 靠墙英雄 前屈

　　面对墙跪立，双脚微微分开，双膝打开略大于 髋部 ;

　　 躯干 向前，延展 脊柱 ，双手推墙壁，保持 3 - 5 分钟。

　　8. 挺尸式

　　仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚分开略大于髋部;

　　 全身 保持放松，闭上 眼睛 ，保持 5 - 8 分钟。

　　阴瑜伽，适合大多数人练习，特别是 身心 疲惫的时候，也可以作为睡前 瑜伽练习 ，能够很好地锻炼人的耐力，可以为 瑜伽的练习 进程打下良好的 静坐 基础 。

　　最后提醒大家，调节内分泌是一个系统的 工作 ，不要指望练几次就能见效，需要长期坚持。

　　没有唾手可得的美好, 坚持下去, 才能拥抱美丽!

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】