瑜伽課上，為什麼要唱誦 ?

练习 瑜伽 都有这样的体会：上课前 都会 固定从 OM 开始 唱诵 ，唱诵完才进入正式的 课程 。 初学者 经歷都一样，开始不知道怎么唱，也不知道为什么唱，也不知道是什么意思?

　　◇ OM 代表什么?

　　◆ 为什么要唱诵 OM?

　　OM(也有写做 AUM)是古老的梵语 文字 ，被称为 Pranava

　　乔治·费斯坦因曾提到：「OM 通常被看作是最初始之声，以 宇宙 存在 中最微妙的 方式 ，在时空中迴响。」

　　古老的瑜伽 智慧 和现代的量子力学都告诉我们：宇宙中的万物都在震动中，没有任何一样的 东西 是绝对静止的，当我们唱诵 OM 的时候，唱诵的 频率 在 432 赫兹，这正好是万物震动的频率，这就意味着这时我们和整个外部 世界 是连线在一起的。

　　声音 是振动，振动是所有造物的本质。

　　吠陀 时期 ，人们便用它来描述世界的叁位一体构成。

　　A 是梵文中第一个发音，是诞生之力，正如叁大主神中梵天一样，是无所不在的创造;

　　U 是中间的维繫之力，是毗溼奴的展现，是在诞生与毁灭之间无尽的梦境与影像。这个简单而无限的唱诵，与 神性 协同共振;

　　M 是梵文中的最后一个发音，是毁灭之力，如溼婆一般，是终结也是新的开始，如同 呼吸 一样，出息入息，是宇宙间无始无终的教 导。

　　为什么要唱诵 OM?

　　OM 在瑜伽世界裡被符号化，代表整个瑜伽世界的符号。这就好比我们一说太极，就会想到那个黑白两色太极图。

　　OM 之声，意为「与内在协同共振」，它带领我们向内而行。唱诵这个最简单的诵词，会作用于我们的 神经系统 ，同时也使我们关注自身的内在处境。

　　同时，OM 被认为是瑜伽中最有 力量 ，最能抚慰人心的一种唱诵，所以在心烦气躁、静不下心来的时候，唱诵 OM 能平缓呼吸和心跳，进入 静心 屏息的 状态 中，并且会给 身体 带来觉醒和真实感。

　　OM 唱诵 分为 A-U-M 四个部分：

　　A(Ah)——能量 振动肚脐以下的 部位 ;

　　U(Ooh)——能量振动肚脐到肩的部位;

　　M(Mmm)——能量振动 肩部 以上到 头顶 ;

　　缄默之音「安纳加塔」——口头髮音结束后的余波振动，纯粹的 自我 意识 ;

　　AUM —— 能量振动从脚到头顶 全身 的部位。

　　如何唱诵 OM?

　　正确的 坐姿 非常重要，必须让坐骨为根基且有力深入，让 骨盆 保持 稳定 ， 胸腔 开启，腹部 柔软内收，背部 肌肉 有力 支撑 嵴椎的 生理 曲线的 伸展 ， 头部 保持非常的轻鬆，这样 OM 的声音会具有一种 延展 力，穿透力和凝聚力。

　　OM 发出第一个音节 A——像一个拉长版的 awe, 从喉部后方发出向前延展，发这个音时要 感觉 胸腔的震动。

　　第二个音节是延长的 oooo——逐渐滚过喉咙的上部，发这个音时要感觉口腔的震动。

　　第叁个音是延长的 mmmmmm——上牙下牙轻轻的碰在一起，发这个音时要感觉整个头部的震动。

　　最后，不要忘记缄默之音「安纳加塔」，保持清醒纯粹的意识。

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