高效瑜伽静坐与冥想应提前准备什么？（冥想就是静坐吗）

　　冥想中不知不觉就睡着了

　　前几天，小伙伴留言问道，「我冥想过程中很容易睡着。有没有什么办法?」如果你也有过这样的困惑，首先，不要觉得尴尬，开始自我批评，甚至怀疑自己根本不适合冥想而放弃。冥想睡着了并不是失败的标誌，而只是身体呈现你目前的状态。可能是你特别放鬆，也可能是你特别疲惫。

　　再者，冥想睡着了是件很正常的事情，它并不只发生在你一个人身上。而且它还可能是件好事，表明你已真正进入了冥想状态。注意，自我批评和自我怀疑正是学习冥想和深入练习最大的障碍之一。

　　如何正确看待这个问题，如何在冥想过程中保持警觉，要从你到底是「真的睡着了」还是「好像睡着了」这个核心问题开始分析。

　　睡着了? 还是在冥想?

　　你是否能够分得清楚什么是睡着的状态? 什么是冥想的状态? 生活的艺术国际基金会 (The Art of Living Interantional Foundation)资深瑜伽导师，Swami Purnachaitanya 说道，「冥想过程中很多时候人们觉得自己很困，想睡觉，其实只是他们冥想正确的表现。」

　　Swami Sivananda 也认为，冥想过程中，人们会进入一个似睡非睡(被他称为 'half sleepy') 的状态。所以，练习者会开始怀疑自己到底是在冥想，还是睡着了?

　　意识的四种状态

　　这两者的细微区别还要借助奥义书中关于意识的四种状态来理解。《唵声奥义书》 Mandukya Upanishad 中描绘了觉知有四种状态。清醒、做梦、无梦深眠、冥想。现代脑科学也证明，这四种状态下大脑的脑波呈现的频率迥异。

　　根据 Swami Sivananda 对于四种状态的阐述，我们可以瞭解每种状态的特徵。清醒的状态不言而喻，即我们日常醒着的时候。我们依靠外界的五个感官觉察世界。但很多时候，虽然我们的身体和头脑都醒着，但对周遭和当下并没有什么觉察。时间总是在浑然不觉中悄然逝去。做梦的状态，是睡着的状态之一。虽然身体和感官在休息，但是头脑仍然很清醒，编造着有各种故事情节的梦境。

　　无梦深眠的状态，也就是我们常说的深度睡眠。感官和头脑都在休息，在催眠和疗癒的过程中治疗者也可能会进入这个状态。第四个状态，超越以上所有的叁个状态。是纯意识的状态(Pure Consciousness)。吠檀多经典上将这种状态称之为图里亚 (Turiya) 或「第四境」。也是佛家说的「一念不起」的状态。这也就是冥想的状态。完全觉醒、清明、超越身体觉知，无法用言语描述的，是真我实现的时刻。超然觉知控制着我们的感官和头脑。

　　瑜伽练习中唱诵的 OM，其实準确地说是 AUM_。它包含叁个字母 A，U，M，以及最后的沈默。如上图所示，这四个字符代表了觉知的四种状态。

　　深层的休息不止睡眠

　　问题在于，我们常常把深层的休息与睡眠划等号，这种理解是很局限的。这也让我们无法清晰区别冥想和睡眠状态。Swami Sivananda 提示，冥想的状态，身体是轻盈的，头脑是喜悦的。而睡觉的状态，身体很沈重，头脑很混沌，而且眼睛皮很重。

　　另外一个区别的方法就是，如果你可以觉察到当自己完成练习，走出冥想状态。或者意识到老师的冥想引导已经结束，那么你就没有真的睡着。因为，如果你真的睡着了，这些你自然也是听不到的。

　　既然知道了真实问题出现在哪裡，可以判别自己是真的睡着了还是在深度冥想，那如何才能在冥想练习中保持警觉? 有哪些方法?

　　1. 重新审视睡眠状况

　　Get Enough Sleep

　　如果你发现自己真的睡着了，那说明你需要补觉。观察一下自己的睡眠状态，你是否压力太大，睡眠不足? 或者睡眠质量不高? 睡觉之前，尽量减少手机、电脑等电子设备。可以放一些轻鬆的音乐或者看会儿书。试着把一天中未完成的事情或者未消化的情绪放在「储物柜」裡面，给自己一个神圣的睡眠空间。

　　2. 冥想前的準备

　　Prepare for Meditation

　　- 合理饮食

　　冥想两个小时前进食。不要吃得太饱，不要吃得很油腻，给身体减负。

　　- 神圣空间

　　不要在床上或床边冥想，可以用香薰或蜡烛营造一个神圣的空间。

　　- 瑜伽热身

　　可以练习一些瑜伽体式，或者呼吸法。在或者可以出去走走。

　　- 保持清醒

　　可以适当开一扇窗户，让空气流通。也可以在练习前洗洗澡或洗脸。

　　3. 冥想的姿势

　　Keep the Spine Straight

　　选择一个你可以接受的舒适的坐姿。确保身体的背部在一条线上，放鬆但是直立。如果很容易睡着，也可以尝试睁开眼睛或者半睁开眼睛进行练习。目光柔和向下，找到一点专注在上面。

　　除了常规的禅坐，你也可以选正念行走的方式。与平躺的冥想练习，行走的冥想更不容易睡着。此外，你也可以借助语音引导的冥想方式进行初期的练习，帮助你更加专注和警觉。