说到瑜伽“柔软”与“平衡”
平衡体式可以让你感受到“优雅、扎根、稳定”。但是，事实上，练习中都在挣扎不稳撞到旁边的人。
分解常见的平衡体式 (从简单到难) 中，找到平衡 (自信) 的技巧。
1: 树式
不要忽视凝视点的力量，常说盯住一个点，凝视点不要太靠近自己，最少 1.5 米
不要盯住一个不稳定的点，比如前方的一个练习者，如果他倒下来，你也会不稳定
髋部摆正
当把膝盖往侧面开启的时候，因为大腿骨转动，很多人会把骨盆也带过去。此时，与其让膝盖来到正侧面，更需要专注的是骨盆摆正，骨盆正才稳定。
让膝盖打得更开不是去转动骨盆，而是外旋弯曲的腿，这时需要启动弯曲腿的臀部肌肉。
髋部摆正
弯曲腿的脚去推对侧大腿，对侧大腿去推弯曲腿的脚掌，相互对抗的力，找到其中的平衡。
站立的脚掌四个点压实：
尝试先把站立的腿脚趾上提，然后往下均匀铺下去，均匀展开，四个角落均等压地。
2. 半月式
在半月式中，重要的一点是开启髋部，就像在叁角式和侧角式中一样。
慢慢来，不要忘记站立的腿
进入半月式一定要慢而稳。进入半月式的方式很多，我们以右脚在前的侧角式为例：
先左手叉腰，低头看前下方
右手往前 45°指尖点地
重心来到右脚，左腿向前半步
重心完全来到右腿，左腿轻轻离地
左腿向后伸直，髋部转动向上
看上方，稳定后，再把手伸直向上
站立腿的膝盖要正位，大脚趾球和脚跟外侧压地
刚开始可以稍微弯曲站立腿，让膝盖外侧去找小脚趾的方向，有助于膝盖正位。然后，在保持膝盖正位的情况下，再去伸直腿。同时，大脚趾球和脚跟外侧同时往下压地。
上方腿不要用力甩上去
上方腿不要甩上去，要有控制的向上。一开始腿可以稍微来到身体的前方，稳定之后，再慢慢向后，和身体对齐。
找到力的对立平衡
上方腿的脚掌要向后蹬，去找墙的感觉，同时头往前延展。下方腿要用力往下压，好像有人把你的脚往下拉的感觉，同时身体向上延展。
下方腿外旋，感觉脚的内侧要提起来，但同时脚内侧要往下扎根
上方手臂外旋，稳定之后再伸直和抬头
3. 舞蹈式
先保持前方手放在胸口
刚开始的时候，与其前方手向前延展，不如弯曲手，掌心放在胸口。有助于开启胸腔，让胸骨上提，找到胸椎后弯的感觉。
在很多后弯体式中，越去找胸椎最后弯曲的感觉，就越稳定。体式的稳定来自于内在的身体，而不是摆出外在的形态。
上方手和脚相互对抗的力
上方手抓住脚的内侧，脚去远离手的感觉，手去拉脚靠近臀部的感觉。想着“脚向后推，同时向上提”。
上方手和脚相互对抗的力
有人说，在脚跟抬到与肩膀同高之前，不要向前倾斜。这个标準可能正确，但是不一定适合所有人。要记住的一点是，脚上提的速度要比身体前倾的速度快，身体往前倾的同时要保持脚上提的力。
用核心去稳定骨盆
和树式一样，在这裡很容易把髋向上方腿那侧开启。要想着，让一侧的髋部去找对侧的髋部，让一侧的腹部去找对侧的腹部，就是要启动核心肌肉去做这些调整。
藉着稳定的椅子、墙，觉知身体的稳定感谢最棒的自己
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