为什么瑜伽练习中骨盆变得这么重要？（有没有通过瑜伽把骨盆调整的）

　　很多同事会说自己前凸后翘，其实不然，也可能您已经是 骨盆后倾 了，而且还有很多朋友在 练习 中习惯性的塌腰，形成 骨盆前倾 。第二种 情况 是担心塌腰，因而过份上提 耻骨 、卷 尾骨 ，矫枉过正，形成 骨盆 后倾，下面来介绍骨盆前倾和后倾的 状态 ，以及对 身体 造成的影响并如何 调整 。

　　骨盆前倾：

　　即 髂骨向前倒，耻骨向后倾， 导致 腰椎 的位置 形成挤压的状态，因此很多朋友在练习中或练完后会 感觉 腰背 酸痛 。这类 问题 要多加强 腿部 和背腹的 核心 力量。可多练习 站立体式，如:UtkatAsana (幻椅式，靠墙做)ViraBhadrasana II (战士二式)Utthita Parsvakonasana (侧角 伸展 式)Virabhadrasana III (战士三式 ，上方腿蹬墙做) 强化 背部 与腹部 的体式，如：Urdhva Prasarita Padasana (上伸腿式)Salabhasana (蝗虫式 )Paripurna Navasana (全 船式)Ardha Navasana (半船式，双脚 贴墙上，双臂 向前举的 方式 即可)等。

　　骨盆后倾：

　　和 前倾相反，是髂骨向后倾，耻骨的位置超过髂骨了。这种情况在长久的练习中，比骨盆前倾造成的伤害反而更大。我们的 脊柱 是有自然的一个 曲度 的，当耻骨过多上 提，尾骨太多内卷时，盆骨 会拉着我们的腰椎往下，这时会加大每节腰椎之间的距离，久而久之，腰椎曲度便慢慢变直，严重的甚至可能形成后突，并且造成含胸的 问题。可练习一些伸展脊柱和腿部后侧，打 开肩 胸的体式，一段 时间 后再逐步加入些简单的 后弯体式 。

　　如： 下犬式 、上举手指交扣式、 牛面式 、 单腿站立 手抓 脚趾 伸展式、手抓墙绳来做、(战士一式、加强侧伸展 式、眼镜蛇式 、 上犬式 等。

　　在练习中，一定要确保髂骨和耻骨是在同一 水平 面上，像一碗水一样前后端平，保持中立的位置，正确练习才能收获 健康 。

　　骨 盆在 正位 时，脊柱才能在安全的 基础 上去伸展。正如一盆植物，底部的花盆就如同我们的骨盆，里面的土壤像我们身体的内部 器官，枝干是我们的脊柱。如果花盆不 正，枝干无法茁壮成长，土壤的养分便会流失，内部器官也就受到挤压。因此，骨盆的摆位至关重要，Ta 是联结我们身体上部和下部的中转站，把 Ta保护 好了， 体液才更能顺畅的在体内流通。

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