一种 瑜伽 锻炼 方火遍全球，就是 瑜伽冥想 。 西安瑜伽培训 教练 告诉大家每天瑜伽 冥想 的好处 ：瑜伽在近年来流行于 女性 生活 之中，瑜伽的魅力在于能让女性更 健康 ， 身心 得到更大的 放松 ，瑜伽中开始是 老师 都会 要求 学员 们进行冥想 练习 ，让身心得到 全身 的放松，才能真正达到瑜伽的 功效 。
冥想其实是一件十分简单的 事情 ，公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的 方式 也多种多样，包括：禅坐 (两腿 盘坐 )、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢，之后便完全 意识 不到自己的步伐)、超然冥想 (反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上 眼睛 随着音乐进入迷睡 状态 ) 等。冥想所需 时间 也可根据个人的习惯从数分钟到 1 个 小时 不等。随着 社会 的发展 ，冥想作为一种 文化 也在发生 变化 。它不再是神秘的事情，而是非常 大众 化的 生活方式 。
每天花 10～40 分钟 静坐 ，把注意力都集中到一次 呼吸 、一个词语或一个形象上，你便可 训练 自己不对过去和未来胡思乱想，而是将 注意力集中 在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼 身体 ，更重要的是，它还能改变人的内在 情绪 ，达到真正的“ 修身养性 ”。
冥想有帮助人们 减轻压力 的作用。有 规律 地冥想，可调节脑 神经 ，让处于 压力 下的 大脑 得到放松。因此，冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。着名女演员海瑟·格拉汉姆曾在 医生 的指 导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习 20 分钟，她说：“过去我时常因为一些 小事 情而长期担心忧虑，其实这都是毫无意义。冥想让我懂得，内心 的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的 `东西 。”
一些大脑 神经系统 专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论更让人激动：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以训练头脑，重新改造大脑 机构 ; 可以在大脑面对消沉、过度兴奋等 精神 层面 的问题 时，重建 平衡 。
在身体 功能 性疾病 方面 ，冥想也发挥了重大作用。许多医学 研究 证明：冥想可预防冠心病、高血压 、前列腺疾病，还可预防、降低或 控制 艾滋病、癌症等 慢性疾病 所产生的 疼痛 ，同时能提高 人体 的免疫力 。有研究者表示，冥想者的技术越高，其免疫 系统 功能便越好。琼·卡贝特·兹恩创办了首个冥想 减压 诊所，多年来，他利用冥想已经帮助超过 1.4 万人减轻了因疾病带来的痛苦。
喜马拉雅瑜伽 ( 西安 ) 培训 中心 分享给大家，瑜伽冥想需要注意配合哪些 调整 方式?
瑜伽冥想的目的在于获得内心的和平与安宁，同时瑜伽冥想也是我们练习瑜伽 过程 中的一项重要组成部分。
一，调 饮食 ：人身与饮食有着十分重要的关联 活动 ，饮食若调整不好，容易影响身安心静; 当我们进食时，通过 食物 咀嚼，进入胃中调和 消化 ，并转入为对身体的 ` 滋养，各类 营养 精华化于 血液 ，以供全身使用，因此说饮食与 生命 之体有着不可分割的 关系 。
二、调 睡眠 ：人生活与 工作 ，行做身心 体力 ，离不开休息时间，睡眠的目的是为了恢复人体的体力与精神，因此休息好亦至关重要。平常睡眠我们都知道，以八小时为适度， 古人 说：" 久卧伤神，少卧神伤 "，睡的过多则精神困昧，不利于静坐; 睡过少则体力不能恢复，精神恍惚，也不宜静坐。因此睡眠要保持节制有度，当我们神志清明，精神气爽时，安身静坐，效果 丰厚。
三、调身：静坐前，在我们的行住坐卧四仪规中，要常保持宁静安详的心态，时刻牢记 瑜伽八支分法 的第一条：道德尊范，不可有粗暴与不安的举动，粗暴与不安的举动对自己不利外，与 环境 也不相应，境相气粗，心意轻浮，必难人定。
四、调息：鼻中气体出入名为呼吸，一呼一吸完成名为调息。静坐人手最重要工夫在调息。呼吸有四种：喉轮 呼吸、胸式呼吸 、 腹式呼吸 和体呼吸。
五，调心：心有真心与妄心，真心是心的本体，妄心是心的虚妄作用。我们自有生以来，迷昧真心，都在妄心用事，念念不停，眼，耳，鼻，舌，身，意，组成妄心身用，犹如意马心猿，难调难伏。
瑜伽冥想通常心经历的由染而净要经五个层次：
1、散乱心，随着外境心念纷飞。
2、昏沈心，痴钝朦胧，陷于昏睡。
3、不定心，散乱多于安定。
4、一心，心能凝住于一境。
我们静坐，可有两种心象：一是心中散乱，支持不定; 二是心中昏昧，容易瞌睡。
治散乱病，要把心中一切放下，看透身体也是外物，置之不睬，专心一念嗡字音轮于小腹间，自可人定。治昏沉病，要把心提起，注意鼻端，使精神振作; 或起而径行再坐; 或修数息观，从一到十，数到不乱，心息相依，绵绵密密，昏散两除。
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