正念冥想练习的三个目标（冥想是真正意义上的寻找自我）

　　一个比 冥想 本身还重要的习惯，成就你的 规律 性练习 和个人蜕变。

　　冥想和日记的结合

　　英国 研究 生上课期间，印象最深的是每周教授都 组织 大家讨论 学习 日记，用于 自我 反思，为下周上课做更好的準备。后来学习冥想，老师 建议每次练习结束后记录冥想的 过程 和感受 。起初觉得有点多余，但慢慢却发现了它的必要性。

　　哈佛医 瑜伽培训 中心 认为写作可以帮助人们 消化 压力 、 情绪 和创伤。可以说「日记」(Journaling)本身具有疗癒特质。当它和冥想 (meditation) 结合在一起，个人成长的探索和 疗愈 就双双启动了。Kripalu瑜伽 中心的 导师Michelle Dalbec 认为，通过「自我表达」和「自我反省」这两种 方式 ，冥想日记可以把自己全面打开，丰盈「内在的 生命 」。

　　冥想日记的五大 益处

　　冥想练习很难坚持的塬因之一就是冥想本身比较抽象，缺乏确切的成果。而记录冥想日记可以让这个形而上的 概念 落地，具像化，帮助我们更好地观察 生活 和认识自己。下面这五大理由或许也会让你心动，从此收获一个新的习惯。

　　1. 深入了解你的 状态

　　Understand Better

　　通过记录，你会更了解自己的冥想状态。是太过懒惰，还是太过 用力 ? 哪些 时间 和场地干扰少 效果 好? 哪些练习 方法 更适合自己? 记录的目的并不是去做评判和比较，而是如同冥想本身，客观地看到发生了什么。每次的冥想练习都不一样，有时候我们能够全神贯注，有时候却如坐针毡。所有的突破、惊喜、烦躁、无聊都被记录下来，让我们看到自己，从而可以跳出惯性思维，打破旧有的模式，下一次做出更明智的 选择 ，完成个人的成长蜕变。

　　2. 让你的练习充满动力

　　Keep Motivated

　　冥想日记作为一个具体的形式，让练习不再飘在空中。它就如同一个看得见的计时器，督促我们每日按时练习。翻看记录，让我们客观地回顾自己的 灵性 成长歷程。可以在 心情 低落的时候帮助我们重新找到最初开始的理由。也可以在每一次自以为是的时候找到还需改善的 地方 。这些有关冥想过程的记录，练习之后的感受，自己的心得体会 都会 强化冥想带给我们的 精神 价值，而这也成为了源源不断的动力。

　　3. 让 觉知 延伸到生活中

　　Expand Your Awareness

　　「让你的灵修生活和现实生活合二为一」灵修 导师杨珑在冥想 课程 中讲到。冥想之后的日记就是让我们可以沈淀反思，把冥想练习中对于生命的觉察和自我的认知 延展 到日常生活 中的每一个当下。用开放的心态接纳自己，深入瞭解自己的优点和缺点，可以从过去的种种经歷中学习成长。每时每刻都在提醒自己，发现生活的美好，聆听内在的 声音 。

　　4. 对周遭有清晰的洞见

　　Gain Clarity and Insights

　　冥想的练习和日记的记录都可以让我们收穫一个不同的 维度 看待周围的人和事。不再局限于一个单一的「自我标籤」里。这种与内在自我深度的连接，给予我们清晰的洞察力，帮助我们去营造理想的人生。因为对于现在的珍惜，和过去的反思，将来的路才会变得更真切，更现实。同时，当我们记录下我们的疑惑之处或者困难之处，也更方便与别的 练习者 讨论，找到更好的方案。

　　5. 释放情绪 和期望

　　Let Go of Emotions

　　通过记录，我们也在释放冥想练习中呈现出的情绪和 身体 不适。书写的过程，就是一个与过去的自己做分离的过程。当你用 笔记 录下每一次的 情绪波动 ，也在慢慢释怀，将它放下。不管是一次愉悦的冥想 体验 ，还是痛苦的记忆。往往我们冥想练习不理想的塬因之一就是充满期待，希望这次的练习跟上一次的相同。但当你写出来后，它就不再佔据你的 大脑 空间 ，下一次的练习才能是一个崭新的开始。不带期待，不带评判，只管打坐。

　　正念的练习关键在感知当下， 扭转 旧有的模式，明确未来的 目标 。 冥想日记可以帮助我们提高这三个 方面 的觉知。

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