“瑜伽倒立三部曲”步骤分解，超详细（附动图）（瑜伽倒立视频分解动作）

　　头倒立 、 手肘倒立 、 手倒立 ，被称为“ 瑜伽倒立 的三部曲”。经常 练习 倒立 ，能够帮助我们强身健体延缓 衰老 。

　　今天 瑜伽 人给大家分享 3 套倒立的进入步骤，动图示范超级详细，一目了然，记得收藏哦!

　　头倒立

　　金刚跪在 垫子 上，双手 十指交扣

　　 手肘 分开与肩同宽，头顶 点地

　　后脑勺放双手间， 脚尖 回勾

　　 双腿 伸直，大腿 收紧上提，坐骨拎高

　　脚尖点地， 双脚 尽量向前走

　　手肘 用力 压地，肩膀 上提

　　走到 背部 垂直 地面 ，视线与地面平行

　　 腹部 内收，激活 核心 ，坐骨向上

　　慢慢屈右膝，大腿靠近腹部

　　 左腿 轻轻离地，与 右腿 平行

　　保持 稳定 ，慢慢伸直双腿向上

　　 脚跟 找天花板，手肘用力向下

　　还原时屈 双膝 ，慢慢落腿向下

　　回到英雄 前屈 ，休息几个 呼吸 再起身

　　手肘倒立

　　手肘贴地，小臂相互平行

　　坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地

　　进入 海豚式 ，双脚尽可能向前走

　　抬左腿向上，脚跟找天花板

　　 右脚 轻点地，重心前移到手肘

　　 眼睛 看向垫子，保持 5 - 8 个呼吸

　　落左腿向下，抬右腿向上

　　交换左右腿 位置 ，保持 5 - 8 个呼吸

　　腹部内收启动核心，慢慢抬左腿向上

　　双腿并拢伸直，脚跟找天花板

　　手倒立

　　从 下犬式 进入，双手分开与肩同宽

　　双脚尽量向前走，坐骨拎高

　　右腿在前 屈膝 ，左腿在后伸直

　　腹部发力，后脚蹬，抬后腿向上

　　下方腿顺势上抬， 控制 身体 稳定

　　双脚靠墙，双腿并拢伸直

　　屈双膝，脚尖点墙

　　双手向下扎根，腋窝 伸展

　　腹部向内收， 髋部 向上拎高

　　可以的话，依次将双脚离开墙

　　离墙练习，双手撑地，抬左腿向上

　　右脚点地，向上弹跳，重复练习

　　定住左腿向上不动，慢慢抬右腿向上

　　控制身体的 稳定性 ，眼睛向下看地板

　　在这里保持几个呼吸，落腿向下

　　当我们倒着看 世界 时，身体的所有 肌肉 都处于活跃的 状态 ，这种 自我 掌控的 感觉 会让人着迷

　　当你觉察到自己

　　可以完全掌控自己时

　　你会变得更勇敢

　　从而变得可以勇敢的面对一切

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