瑜伽练习时，应该怎么面对遇到的问题?（在瑜伽中遇到的问题）

　　瑜伽练习 时，应该怎么面对遇到的 问题 ?

　　例如在做 前屈 背部 伸展 时，感觉 大腿 后面快撕裂了，整个 身体 后侧不爽到极致，是听从 老师 的口令 继续保持延伸和对抗? 还是偷个懒微微 屈膝 再去完成口令。

　　其实有时候，屈膝是拯救新手们的灵丹妙药~(保护 身体不 受伤 ，人人有责)

　　 调整 体式 是瑜伽 练习 中常用的 方法 ，当一 个体式 让你的身体感觉到不舒服或者不适合你练习的时候，你需要做出一点点的调整，让你的练习更顺畅，同时让自己的更舒适。

　　下面是对常见的 7 个 瑜伽体式 的调整修改，会让你的练习更深入， 同时，保护你的身体不受伤害。

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　　1. 站立或坐立前屈式

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　　避免 膝关节超伸 ，要清楚的是， 弯曲 的程度 因人而异。不同的体式允许更深或更柔软的弯曲，你自己来 选择 !

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　　2. 斜板式

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　　现在你已经掌握了屈膝艺术，那让我们练习的时候就要学会运用。大多数开始练习瑜伽的人，身体缺乏 力量 尤其是 女性 。当上肢力量缺乏去做 流瑜伽序列 时，会伤害身体。为了避免身体受伤，建议你微微屈膝。

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　　3.四柱式

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　　另一个流行的瑜伽过渡体式，是从板式到四柱式。

　　板式，让 膝盖 微屈到 地面 。

　　身体向前倾斜， 肩膀 越过 手腕 。

　　 呼气 时屈肘 ，将身体下降到地面，肘部保持在 肋骨 两侧。

　　当身体、膝盖、胸部 和下巴都贴地。

　　这是一个美丽的 变体 ，不管你的 水平 怎样，都强烈建议你尝试一下。

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　　4.眼镜蛇式 与上犬式

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　　上 犬式 是传统的体式，运用了大量 核心 、 手臂 和上身 体力 量。

　　要 训练 背部力量练习上犬式，建议先练习眼镜蛇。不要低估这个体式的力量，对于力量和 柔韧性 性来说是很好的，所以不要超过它!

　　按照这些提示来安全练习眼镜 蛇式 ：

　　俯卧， 双腿 并拢放在 垫子 上，大 脚趾 相触。

　　双手 放在肋骨两侧。

　　双腿收紧，膝盖抬离地面。

　　转动 双脚 向后，收紧 腹部 。

　　 吸气 时将胸部从垫子上抬离。

　　呼气时将胸部融化放下来。

　　重复几次 ，吸气抬起 呼吸 融化。

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　　5.侧板 式

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　　体式的完整表现，需要很多力量，重点在于 平衡 。一旦连接，体式就会毫不费力地发生。

　　在建立力量、平衡的同时，建议你将膝盖放下来。

　　这两种变体，将手放在肩下方， 从上到下的发力。

　　更完整的练习， 臀部 要抬高向天空。双脚堆叠并回勾双脚以帮助平衡和 稳定 。

　　对于膝盖下降的 变化 ，可以将 髋部 放在膝盖上，将长腿的脚保持在地面上。

　　在这两种变化中，专注 于锁骨和 心脏 的打开。

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　　6. 低位起跑式和高位起跑式

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　　这两个体式在课上经常会练习到。

　　两种版本都有以下优点：

　　加强四肢和臀部 肌肉 。

　　伸展腰大肌和髋部。

　　扩展肺部、胸部和肩膀。

　　开发大腿耐力。

　　改善平和核心 稳定性 。

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　　7. 穿针引线式和 鸽子式

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　　鸽子式是一个特殊体式，帮助增加柔韧性，打 开髋 屈肌和回旋肌，缓解 下背部和 坐骨神经痛 。

　　要记住的重要几点：

　　始终保持双脚回勾以保护膝盖。

　　在完整的鸽子中，建议先把髋屈肌放低，这样可以在髋部打开时缓解紧张。

　　在穿针引线式中，保持 脖子 后面 延展 ，肩膀 放松 远离耳朵，胳膊的膝盖靠近胸部，用 双臂 的力量将膝盖靠近胸部。

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