瑜伽「 头倒立 」到底有多少重量在头上？（经典）

　　“头倒立 ”，如果只是看名字，很多人会误以为，很多重量放在头上，但是其实不然。

　　我们平时做的头 倒立，梵文名称是Salamba Sirsasana，翻译成英文是Supported Headstand ，翻译成中文应该是 支撑 头倒立。也就是有 手臂 支撑的头倒立。

　　头其实没有承受很多重量

　　一个正确的 瑜伽 头倒立，头部 所承受的只是 体重 的 5%，也就是说 肩膀 、手臂和肘部其实才是真正支撑 身体 重量的部分。

　　它们必须形成一个强壮、稳定 的框架，使第七 颈椎 到头顶 始终处于正常、挺直和拉长的 状态 ，而不是一种被体重压迫到受挤压的状态。

　　有意思的是，从侧面看你的 躯干 、 脊椎 和你的头顶的最高点呈垂直于 地面 的直线，但其实你的体重并不真正落在头顶上。

　　一个有 智慧 的瑜伽士 必须擅长制造出这一幻觉。另外，这也再次证明了一个很微妙的原则，一个 瑜伽体式 旁人看上去的样子，并不总是和内在的 感觉 是一码事。

　　头倒立的 哲学 意义

　　从哲学的 角度 来讲，头部代表的是你的 自我 、心意、智性等内在 世界 ，而手臂和肩膀则代表的是行动、责任、 力量 等外在世界。

　　内在世界的状态必须有外在世界的行为来支持、证明和表达。

　　这种 平衡 的两极可以是：灵魂 和身体; 欲望和责任; 心意和感官; 想像力和行动力;精神 和物质; 内省的宁静和外露的力量; 圣洁和尊贵，等等。

　　头部被置于地面，这一行为是灵修者“入世”的象征。而原本在地上的根部 ( 双脚 ) 被置于空中，则是和 灵性 相链接的暗示。

　　灵性的觉悟者跻身世间，和别人一样用行动来履行职责，但由于内在的灵性根源和连接，他的 内心 是没有执著和依附的。

　　保持 7 -10 分钟，每天只做一次

　　头倒立象征的是 Raja Yoga，帝 王瑜伽 ，因此这个 姿势 被誉为“瑜伽姿势之王”，代表了对灵魂对心意的完全的 控制 ——而其结果是内心的完全的谦卑。

　　头倒立是一个阳性的、热性的姿势，带来的是“完整的融化”、“自由的飞翔”和“内心的超越”——samadhi( 三摩地 )，因为它能直接刺激返老还童的开关—— 脑垂体 和松果腺 ，尤其当你能保持 7 分钟以上的时候。

　　它同时又几乎能改善所有 内分泌腺体 的运作 方式 ，因此，对中级的 练习者 来说，保持 7 -10 分钟是 目标 ，这样它才能为脑 细胞 带来充足的新鲜 血液 ，使思维清晰，提高 专注力 和记忆力 。

　　 艾扬格 先生的评语是，头倒立直接让你 体验 到什么是“瑜伽心”，他甚至说，在你双脚离地升入空中的那一瞬间，二元性就从你的 生命 中消失了。

　　一般来说每次 练习 中只做一次就够了，不要贪婪。

　　不得不避免头倒立练习的 情况

　　 高血压 ， 颈椎病 ， 心脏 病，背痛。如果正犯头痛或偏头痛，也不要做这个姿势。如果你有 低血压 不要把它作为练习的第一个姿势。

　　女士在月 经期 也不要做，以免干扰正常的自我清洁程序。

　　头倒立辣么好，但是 初学者 不要急于求成，先对瑜伽 体式 的正位 有基础 的了解，练习一段 时间 瑜伽之后，再在 老师 指导 下练习。

　　当可以做头倒立后，你会发现，其实，你的头倒立还可以做得更加稳定，总是还有更多的 空间 去调整 ，现在才刚刚入了瑜伽的门呢! 瑜伽体式看起来和做起来，完全是不同的 感受 。

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