胸式呼吸和腹式呼吸究竟有什么不同，你知道的可能都不对…

　　在 瑜伽的练习 中，呼吸 方式 至关重要，而在不同的 瑜伽课程 上、不同的 老师 根据 课程 内容 会要求不同呼吸，很多 瑜伽 人总是在呼吸 方面 没办法做到

　　 课堂 上老师一般强调 2 种呼吸方式：

　　1、吸气 吸到 腹部

　　2、吸气吸到 胸腔

　　很多初练瑜伽的人一下就懵了，吸气怎么可能吸到腹部? 空气不是都进入肺部的吗? 而且有些课堂老师说吸气时要保持腹部内收， 肋骨 内收，瞬间 感觉 无法呼吸了! 更加令人着急的是，老师还说，要把气息带到大 脚趾 ……

　　来练个瑜伽，发现自己连呼吸都不会了，整个人都懵了。所以今天就带大家详细看看， 胸式呼吸 、腹式 呼气 有什么 区别 与共同点!

　　一、什么是呼吸?

　　首先来了解一下呼吸的基本内容：

　　1、呼吸既是 生理 性的也是 感受 性的

　　首先，在了解呼吸的 概念 之前，我们要知道，呼吸，可以从两个方面去理解：

　　第 1 种：作为一种生理 过程 的呼吸

　　第 2 种：作为一种我们 体验 到的呼吸

　　如果不分清两者的差别，我们会有很多疑惑，就比如“吸气吸到腹部”。

　　2、空气和呼吸的不同

　　空气是来到肺部，进行气体交换，而不是来到腹部。但是呼吸可以来到腹部，吸气时腹部会向外突出，这是为什么呢? 我们要从 横膈膜 开始说起。

　　二、了解呼吸的主要 肌肉 ——横膈膜

　　1、横膈膜的 结构

　　负责呼吸的主要肌肉是横膈膜，它的形状像降落伞，在肺部下方，胸腔下端，把上半身分为胸腔和腹腔两部分。

　　横膈膜的四周和胸骨、下肋骨和 腰椎 前侧连接，我们把这些点称为 (横膈膜) 肌肉的起点。

　　横膈膜的顶端平坦的部分称为 中心 腱，是非收缩性的 纤维 组织 。就是说它自己不会主动收缩，但是当与它连接的肌肉收缩时它会跟着移动，我们称中心腱为(横膈膜) 肌肉的止点。

　　2、吸气时横膈膜收缩，呼气时横膈膜 放松

　　当横膈膜收缩，胸腔体积变大，胸腔的气压就变小，空气就进来了，这就是吸气。

　　当横膈膜放松，回到原来的 位置 ，胸腔气压就变大，空气就出去了，这就是呼气。

　　当我们完全放松，比如睡觉的时候，完全就是靠横膈膜自主的收缩和放松来呼吸。这跟我们在 运动 时或 练习 瑜伽呼吸法 时是完全不一样的。

　　3、横膈膜的运动

　　横膈膜的纤维主要是竖着的(垂直上下的)，当它收缩，纤维变短，中心腱(肌肉止点) 和肋骨下端 (肌肉起点) 相互靠近，横膈膜变得扁平。

　　重点来了：横膈膜变得扁平有 2 种 方法 ，一是中心腱(止点) 稳定 ，肋骨下端(起点) 上提展开，这就是胸式呼吸; 二是肋骨下端 (起点) 稳定，中心腱下沉，这就是 腹式呼吸 。

　　三、胸式呼吸

　　中心腱(止点) 稳定

　　肋骨下端(起点) 上提展开

　　当中心腱稳定，横膈膜收缩时，肋骨就会上提，胸腔就会向前、向两侧和向后去扩张。这就是胸式呼吸。

　　四、腹式呼吸

　　肋骨下端(起点) 稳定

　　中心腱下沉

　　当肋骨下端稳定，横膈膜收缩时，中心腱就会下沉。而此时腹腔的体积不变，却被向下压，想象腹腔是个装满水的气球，当上面被挤压，就会向外突出来。这就是腹式呼吸。

　　五、胸式、腹式呼吸都是 横膈膜呼吸

　　因为腹式呼吸时横膈膜下沉，所以有些人把腹式呼吸称为横膈膜呼吸。通过上面的分析我们知道，胸式呼吸时横膈膜也在移动，只是移动的 部位 不同，胸式、腹式呼吸都是横膈膜呼吸。

　　我们前面讨论的都是两种极端 情况 ，但是现实中我们的呼吸是胸式和腹式呼吸的结合，比例不一，这个和两组肌肉群的强弱有关：呼气 辅助 肌和 姿势 稳定肌。

　　在这里不打算详细展开，讲个大概：胸腔周围、背部 肌肉、上肢肌肉比较有力的人，胸式呼吸比较明显，男人 比女人 更容易掌握胸式呼吸; 含胸 驼背 的人容易腹式呼吸。

　　六、练 瑜伽体式 到底该用什么呼吸

　　其实，不需要过度的去关注自己用的是腹式呼吸还是胸式呼吸，你更应该关注我们呼吸的长度深度、宽度广度和呼吸的质量、各种形态、性质等。因为你所有的练习必须配合各种呼吸达到 效果 ，呼吸所产生的一些 变化 和质量。

　　比如一个人非常的暴躁、抑郁、不安，他的呼吸就要变得活跃有 弹性 ，有深度和远度、平和安静; 如果一个人是没有信心、软弱的，那么他的呼吸就要有 力量 和能量 。这是我们所要做到的。

　　所以请练习跟你相关的呼吸，有质量的呼吸，概念只是一种形式，真正是需要实际情况去连接，这些概念在你练习熟练以后，可以再深入的体会。

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