瘦肚子瑜伽动作，让你迅速找回水蛇腰！（瑜伽水蛇腰的动作）

　　瑜伽 是修身 塑形 最理想的 运动 方法 ，如果你觉得 腰部 肉太松或是肉肉太多想减 肚子 的话。

　　下面 4 个 瑜伽动作 必须 get!

　　01

　　立位体 前屈

　　看似简单 动作 ，其实是全面 拉伸 ， 背部 线条、手臂 、 胸部 、 腹部 、 腿部 ， 全身 性的运动。

　　双脚 自然分开，与肩同宽，双臂 放在身后拉直，与 地面 平行，十指紧扣。

　　慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近 双腿 ， 双手 从正后举起到正上方，整个 过程 都要保持住直立，上身尽量下探，感觉 到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到 呼吸 的急促感。

　　要达到自己 身体 的最大限度，保持住 5 个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

　　02

　　背壁压腿

　　将 垫子 对折，加厚一层，以免伤到 膝盖 骨，右腿 下跪，膝盖 支撑 在垫子上，支撑点距离 墙壁 20CM， 右脚 掌伸直，上翻，脚趾 抵在墙上。

　　左腿 在前方 弯曲 ，左脚 用力 支撑，臀部 下压，直到感觉到 髋关节 在受到拉伸。

　　左手 放在左腿上，右手 交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持 5 个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复 练习 。

　　03

　　侧撑抬腿

　　这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

　　从俯卧撑的 姿势 开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。在不失 平衡 的条件 下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为 目标 ，不能做到，也不要勉强。

　　若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的 位置 ，保持五个呼吸，然后换另一侧。

　　04

　　后抬腿前屈

　　动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

　　身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

　　腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。

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