产后修复八大误区 | 那些难以启齿的痛，我都通过这些方式解决了

　　自从生了娃，就有了这些产后难以启齿的痛!

　　◎ 打个喷嚏，打出来的不是鼻涕，而是尿。也不太敢大笑，怕尿喷。

　　◎ 生完 42 天检查的时候，医生 说有子宫有脱垂的迹象，整天担心哪天上厕所，子宫会掉出来。

　　◎ “那里”没有之前紧致了，松松垮垮。

　　◎ 明明产后 体重 跟原来差不多了，原来的裤子却仍然提不上，胯大屁股扁，小 翘臀 完全消失。

　　◎ 宝宝 一岁了，妊娠纹还在，我忍了。可 肚子 上还有个两指宽的“大坑”随时在提醒我，我再也穿不了分体泳装了，这是个悲伤的故事。

　　45% 的 妈妈 ，生娃后有不同 程度 的产伤

　　但是生完 孩子 ，坐月子，做完月子，哺乳期，一环又一环的 生活 琐事堆在妈妈身上，没 时间 、不了解，很多妈妈忽略了 产后恢复 ，错过了修复产伤的黄金 时期 。

　　随着 年龄 的增长和 生理 功能 的下降，更严重的 问题 随之而来。

　　很多妈妈还会 选择 盲目地节食、超负荷 运动 ，甚至抽脂 减肥 。

　　瘦是瘦了，但随之而来的副作用往往让妈妈难以承受。

　　尤其是激素的紊乱，想要纠正到正常 变化 ，付出的代价居然是恢复到原来体重的 120%!

　　很多妈妈开始减肥的时候，身上的产伤没有完全恢复，“带伤”减肥， 骨骼 和肌肉 ，都不能够正确地发力。这时候减肥既不能有效消耗 脂肪 ，还会加重产后 伤痛 ，形成不可逆的 疾病 。

　　产伤、变胖是产后的副产品，没那么难以启齿，正视、面对，积极恢复才是正解。

　　产伤修复八大误区，你中枪了几个

　　误区一

　　坐月子一定要卧床休息，不能开空调，不能 活动

　　去年一件真实的案例，山东一产妇在坐月子期间在酷暑 高温 之下，不开风扇和空调，身穿长裤长袖，最终 导致中暑身亡的事件，引发了舆论的轩然大波。“坐月子”是 中国 产妇特有的习俗，的确，坐月子期间是有很多禁忌的，但是在月子期间，科学的康复运动不仅可以加快产后妈妈的子宫恢复，还可以在早期进行 身材 的恢复。

　　误区二

　　绑腹带可以帮助自己恢复身材

　　市面上的产后束缚带，被赋予了很多神奇的 功效 ，据说产后用它可以收肚子、 瘦身 ; 据说它可以预防 内脏 下垂……果真如此吗?

　　束缚带的确对很多人来说是很有必要的，用它可以固定 骨盆 和松垮的 腹部 增加固定和 保护 ，也可以用它保护剖腹产术后的手术切口，但是减肥之类的功效就不敢恭维了。想要瘦身，还是需要 饮食 、运动、徒手恢复 手法 等的。如果每个人绑腹带就能瘦了，为什么产后还有那么多人不辞辛苦去做产后康复呢?

　　误区三

　　产后肚子松松垮垮，一定要多做腹部 锻炼

　　曾听说有 一位 患者 ，孕 1 产 1，顺产产后半年，31 岁，生完第二胎之后她觉得自己的肚子大了很多，为了恢复原来的身材，于是在出月子之后就每天坚持做 仰卧 起坐和 平板支撑 ，5 个月过去了，她来了医院，说：医生，我产后除了月子就一直在做康复，为啥我的肚子不仅没有恢复回去，并且肚子中间还多了一个坑。这个就是这个误区很典型的案例。

　　产后想要消除 小肚腩 ，一定要进行 专业 的评估，确定 腹直肌分离 的程度，在康复治疗师的指导下进行腹直肌分离的恢复，然后才能进行相关的腹部肌肉锻炼，不然只会越做问题越严重。

　　除此之外，没有专业的腹直肌分离恢复就进行各种腹部运动，还会造成盆底功能障碍的 症状 。许多产妇没有 意识 到产后盆底康复的重要性，往往把注意力放到如何恢复身材上。而对于盆底功能较差的妈妈，着急先进行腹部 塑形 往往会加重盆底功能障碍的症状，并且也耽误了治疗。

　　误区四

　　反正我现在没有什么症状，不用进行康复了

　　有些患者可能暂时没有明显的症状，或者忽视了长距离行走不适、 腰痛 等问题。但是有可能腹直肌分离、盆底功能紊乱已经 存在 ，也许数月或者几年之后才逐渐出现 腰背 痛，小便 控制 差、子宫脱垂 等问题。越来越多的 研究 也表明妊娠和分娩是造成 女性 盆底功能障碍的独立危险因素，因此建议产后女性能够及时检查，尽早预防和治疗。

　　误区五

　　我产后都一年了，再做康复也没有什么用

　　在临床中经常可以看到生育两年仍然有腹直肌分离、骨盆紊乱、产后 下腰 痛的女性。虽然已经错过了最佳恢复期，但只要开始就不晚，一定要由康复医师进行评估，然后选择正确的康复 训练 方法 ，依旧可以取得良好的康复治疗 效果 。

　　误区六

　　盆底康复不就是缩肛运动吗? 自己在家也可以做

　　盆底康复并不只是缩肛运动，盆底康复主要是对盆底功能障碍性疾病进行康复，其中包括尿失禁、脏器脱垂、性功能障碍、盆腔痛等。目前的盆底康复手段也是多样化的，比如：盆底生物反馈疗法、 筋膜 手法、核心 力量 训练、PNF(本体 神经 肌肉控制技术)、垫上运动等，这些最好在专业康复医师和产后康复治疗师的指导下进行，针对不同时期、不同的并发症的治疗方法、运动 方式 、运动 强度 也会有所不同，这些康复方法是自己在家没办法做到的，需要专业人士进行指导。

　　误区七

　　还想再生个宝宝，现在不需要进行产后康复

　　很多妈妈以为反正要再生第二个宝宝，现在暂时也不需要做，甚至有了产后问题的症状也觉得现在做了也没有什么用，还有的人觉得，我这个问题是月子没有坐好的原因，等生了第二个，我好好坐月子就能解决这些问题了。

　　这个 观点 根本就是大错特错。生完第一个宝宝之后，产后妈妈的子宫、盆底、腹部等都已经被改变了，如果有了问题还不及时进行康复的话那么问题就会在第二次怀孕的时候变本加厉，因此，生完宝宝后，一定要抓住产后半年盆底康复的黄金时期，在生二胎前更要做盆底的检查，一胎留下的 损伤 不要留到二胎再康复!

　　误区八

　　剖腹产不需要做盆底康复

　　阴道分娩才会对盆底造成损伤，真的是这样吗? 不管是剖腹产还是顺产，都需要进行盆底康复。怀孕时，随着 胎儿 体积和重量的增大，盆底 组织 也承受了更大的重力，从而导致盆底损伤。因此，不管是 剖宫产 ，还是顺产，这种盆底损伤都是存在并且相等的，并且怀孕 次数 越多，盆底损伤越严重。另外剖宫产也有一定的危害，比如术后粘连、子宫疤痕修复不良等，也会给产后的妈妈带来很多痛苦。因此，不管选择顺产还是剖宫产，都需要做盆底康复。

　　女人 真正的自信美丽，其实是不会因为孩子而打折的底气。

　　女子力，凭实力。

　　希望每一位孕妈妈都能通过正确的方式，实现 产后修复 。

　　还有，其实孕期运动也会更好的为产后修复 服务 ，要想过上自己向往的生活，最好的途径就是增强个人实力，既要增强 大脑 知识 储备，也要健美四肢，养成运动习惯——让自己 身心 轻盈不是为了取悦他人，而是为了愉悦自己。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及专业的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】