饭后 10 分钟越坐越瘦，你“坐”好了吗？雷电坐, 金刚坐, 霹雳坐

　　雷电坐 (Vajrasana)，Vajra 意思是雷电或者钻石，Asana 意思是 体位 或者 姿势 。雷电坐又称金刚坐、霹雳坐。

　　雷电坐可以在饭后立即做， 助消化 ，简单有效。可以解决饭后 脂肪 堆积的 问题 。

　　众所周知，我们饭后不应该立即做 运动 或者 瑜伽体式 。饭后 练习 时脑部 会缺氧，血液循环 也会出现问题。

　　而且胃里面有 东西 的话，扭转 ，倒置， 伸展 等体式 都会 让你 感觉 反胃，不用细说，你肯定懂得那种感觉。

　　肠胃的 消化 动力是依赖 血液 循环，雷电坐时，由于 腿部 后侧受到 压力 ，肚脐以上 身体 部位 的血流变得充足，使血液循环更多流向 消化系统 ，消化 能力 会加倍。

　　经常练习可以帮助我们强健消化 系统 ，消除胃酸、消化不良、腹胀等 症状 ，促进胃部蠕动，改善消化系统。

　　怎样做雷电坐?

　　跪姿， 双腿 并拢，脚背 贴地。双脚 大脚趾 相互交叉，脚跟 可以分开一些距离，臀部 坐在脚跟之间。

　　腰背 延展 向上，双肩 在髋骨的正上方，头在 肩膀 的正上方，后背 ， 脖子 和头部 应该伸直。将手放在 大腿 上，手掌 朝下，手指并拢。

　　注视前方，关闭双眼，面部 微笑 。 放松 肩部 及全身 ，正常 呼吸 。

　　雷电坐脚后跟两种 方式

　　脚后跟分开：对 脚踝 的外侧加强伸展

　　脚后跟并拢：对脚踝的内侧和前侧加强伸展

　　练习 时间

　　我们最好每天午饭或者晚饭以后坐 5 到 10 分钟来帮助消化。

　　我们开始的时候坐 20 到 30 秒，然后逐渐增加到 15 到 20 分钟。

　　 功效

　　1 、是一个极优良的 冥想 姿势，特别对于患有 坐骨神经痛 、骶骨感染或类似病患而感到难以做到或不可能做到其它冥想姿势的人。

　　2 、有助于使 心灵 和平宁静。特别是在饭后 5 或 10 分钟，促进整个消化系统 功能 。

　　3 、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。

　　4 、它 按摩 连通 生殖 器的 神经 纤维 对睾丸因血流过盛而胀大的 男人 有益。

　　5 、有助于防止疝气发作。而且由于它对 骨盆 肌肉 有伸张作用，是一种非常有帮助的产前练习。

　　6 、它有助于把 生命 之气普拉那和性 能量 向上调动，效果 仅逊于至善坐或 莲花坐 。

　　注意：(1) 如果 膝盖 本身 疼痛 比较严重的尽量避免，因为这 个体式 膝关节 屈曲的 角度 很大，如果加 垫子 没有得到 缓解 ，那么要先解决膝 关节疼痛 的问题。(2)关注你自己的身体才是 瑜伽 的主要目的，而不是战胜哪个体式。(3)如果我们有膝 关节 和脚 踝关节 的疾病 ，比如做了手术或者严重疼痛，患有静脉曲张的不要做;(4) 或者怀孕几个月以后也不要做。

　　雷电坐的 辅助 练习 方法

　　(1) 借助 瑜伽砖 的辅助练习方法

　　(2) 借助瑜伽毯、毛毯的辅助练习方法

　　(3) 借助毛巾的辅助练习方法

　　(4) 借助 抱枕 、瑜伽砖、毛毯卷的辅助练习方法

　　(5) 借助伸展带的辅助练习方法

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