双脚分开约 45 厘米的距离，脚底平放于地板蹲下。
双膝完全弯曲并分开。
双手十指相握，置于双脚之间的地板上方。手臂再整个练习过程中保持伸直。
双肘应放在双膝内侧。保持双眼睁开。
想象劈柴的画面。
将手臂尽量抬高到头顶的后上方，脊柱向上伸展，眼睛朝上看双手的方向。
像劈柴一样双臂上下挥动，随着呼气发出“哈”！的声音。双手应回到双脚间的地板上方。
这是一个回合，练习 5 到 10 个回合。
呼吸：抬起手臂时吸气。放下手臂时呼气。
觉知：动作，肩膀以及上背部肌肉的拉伸，以及呼吸。
禁忌：不适合膝盖有问题或患有坐骨神经痛的人。
功效：这个体位法能放松骨盆带，调理骨盆肌肉。练习它对平时无法锻炼到的肩胛骨之间的肌肉有特别的功效，同时肩关节和上背部肌肉也能得到锻炼。它有助于排除挫败感并放松心情。
提示：蹲坐姿势有困难的人可以改为站立练习，当然，功效也会相应减少。
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