划船式 Nauka Sanchalannsana(rowing the boat)

坐姿 ， 双腿 向前伸直。

想象一下划船的 动作 。

像手拿船桨一样 握拳 ，掌心朝下。

呼气 的同时，身体 在舒适范围内从 腰部 尽量 前屈 ， 手臂 伸直。

吸气 ，身体尽量后倾， 双手 向肩膀 的方向 后拉。

这是一个回合。

每一回合，双手都要沿着双腿和 躯干 的外侧完成一个完整的划圈动作。

整个 练习 过程 中双腿保持甚至。

练习 5 到 10 遍。

像是往相反方向划船那样反向做划船的动作。

反向也做 5 到 10 遍。

呼吸 ： 身体后倾时吸气，身体前屈时呼气。

觉知 ： 动作和下 背部 、 髋部 及骨盆 区域的 感觉 ，以及呼吸。

功效 ： 这个 体位法 对骨盆和 腹部 有很积极的作用，能消除这些区域里的 能量 阻滞。对于治疗 妇科疾病 和产后恢复 尤为有效，同时还能消除 便秘 。

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