直角式 Samakonasana(right angle pose)

站立，双脚 并拢，双臂 放在 身体 两侧。 

向上伸直双臂并举过 头顶 。弯 曲手 腕，十指指向前方。 双手 自然悬垂。 背部 微弓，臀部 稍稍向后。 

身体慢慢地自 髋关节 处向 前屈 曲，双腿 始终伸直，直到背部与 地面 水平 ，并与双腿形成一个直角。保持 头部 ， 颈部 和脊柱 在一条直线上。 

保持最终的 姿势 达 5 秒钟。 慢慢回到直立姿势，双臂，头部和背部成一条直线。放下双臂。练习 5 到 10 遍。

呼吸 ： 双臂举过头顶时 吸气 。身体向前屈曲时 呼气 。在最终姿势时内屏息。 躯干 抬起时吸气。双臂放下时呼气。

觉知 ： 身体 层面 ——保持脊柱挺直和维持 平衡 动作 与呼吸的同步， 心灵 层面——心轮 。 

禁忌：这种 体位法 不适宜患有严重 坐骨神经痛 的人练习。练 习 直角式 时，背部疼痛 患者 应该小心谨慎地从髋 关节 处而不是从 腰部 屈曲身体，以避免 拉伤 。 

功效 ： 这种 体位 法对 胸腔 正后方的上背部有特别的功效。它能够消除 压力 ，改正不良姿势。

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