双角式 Dwikonasana(double angle pose)

直立，双脚 分开约 30 厘米。 在背后 伸展 双臂 ，十指相扣。 

这是起始 姿势 。

身体 从髋关节 处前屈 ，使 背部 和面部 与地面 平行。双臂在背后尽量拾高，不要勉强。以双臂为杠杆，加强 双肩 和胸部 的拉伸 。

保持最终姿势片刻，双臂落回背部，然后回到直立姿势。 重复 练习 10 遍。 

呼吸 ： 直立时 吸气 。 向前屈曲时 呼气 。 抬起双臂时吸气。 放下双臂时呼气。 回到直立姿势时吸气。 

觉知 ： 身体 层面 ——双臂，双肩和上背部的拉伸，保持背部挺直并与地面平行， 动作 与呼吸的同步。 心灵 层面——心轮  

功效 ： 这种 体位法 能够增强 脊柱 上部和 肩胛骨 之间的 肌肉 ， 锻炼 胸部和 颈部 ，对青少年身体发育尤为有益。 

变式：十指交叉，翻转掌心向外。

注释：梵语 dwi 的意思是二，kona 的意思是角，因此这种 体位 法叫做 双角式 。

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