胎儿式 Garbhasana (womb pose)

胎儿式 可以 调节肾上腺素 ，增强安全感，同时还可以 按摩腹部器官 ，促进 腹部 消化 。

以莲花式 坐好。将手情分別插人 大腿 和小腿 之间，在小腿下面 弯曲 双肘。 

手臂 向上弯曲，将 双腿 抬起。双手 抓住双耳，以尼骨 支撑 平衡 整个 身体 。 

眼睛 可以睁开或者闭合。在 感觉 舒适的前提下，尽量长吋间保持最终 姿势 。 

松开双耳，放下双腿，慢慢地从双腿间松开 双臂 。 变换双腿 位置 ，重复同样步骤。 该 体位法 也可于 仰卧 位练习 。

呼吸 ： 用双手去抓双耳时 呼气 。 保持最终姿势时正常呼吸。保持最终姿势时，由于胃部和肺部受到挤压，所以呼吸较浅 短。 

觉知 ： 身体 层面 —— 腹部的挤压，保持平衡或者呼吸。 心灵 层面——脐轮 。 

功效 ： 这种 体位 法能够调节 肾上腺 ，平复激动的 情绪 。它有助于一般性的情绪 稳定 ，给人安全感，无法 控制 怒气的人，可整 日进行练习。此外，它还能 按摩 和调节 腹部器官 ， 促进消化 ，增进 食欲 。 练习者 的平衡感 也可增强。 

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