公鸡式 Kukkutasana (cockerel pose)

公鸡式 可以增强 双臂 和背部 的力量 ，培养 平衡感 和稳定性 。

采取 莲花式 坐姿 。 

将双手 插人 小腿 与大腿 之间、靠近 膝盖 的位置 。 

慢慢地将双臂向下压，将 双腿 上抬至双肘处。 

双手 手掌 牢牢压向 地面 ，十指向前。 

保持 头部 挺直，眼睛 注视前方一固定点，将 身体 抬离地面只用双手 支撑 保持 平衡 。

保持背部挺直。 在 感觉 舒适的前提下，尽量长 时间 地保持最终 姿势 。 

身体回到地面，慢慢放开双臂、双手和双腿。 变换双腿的位置，重复同样步骤。 

呼吸 ： 深吸气 后抬起身体。 保持最终姿势时正常呼吸。 放下身体时 呼气 。 

觉知 ： 身体 层面 ——保持平衡的同时觉知 会阴 收缩，双臂及 双肩 的力量，以及鼻孔内的呼吸。 心灵 层面——根轮 。

禁忌：这是一种强烈的 体位法 ，不适合心胜病、 高血压 、脏器下垂、疝气或 背部疼痛 者练习 。 

功效 ： 这种 体位 法能够增强 手臂 和肩部 肌肉 的力量，并舒展 胸部 。它能够培养平衡感和 稳定 感。通过对根轮的刺激，来唤醒 昆达理尼 能量 。 

练习提示：双臂和 手腕 要有足够的力量来支撑身体。腿毛较多的 练习者 将双臂插人大腿和小腿之间的时候，可能会感到困难 或 疼痛 。腿上擦一些油即可解决 问题 。腿上 脂肪 较多或者肌肉较多的练习者同样也会感到困难。

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