以下练瑜伽中最常犯的几个错误，80% 的人都犯过，这其中有你吗?

　　很多 伽人 在后台留言区询问 瑜伽 问题 ，最经常看到的就是“我做 XX 体式 的时候，手腕疼 、胳膊疼、 腰痛 ...... 怎么办?”其实，这类问题在 瑜伽练习 中很普遍，这是错误的 练习 方法 和不良的瑜伽习惯 导致的。

　　几乎所有 运动 都潜伏着或多或少的伤害，比如跑步伤 膝盖 ，打篮球伤 脚踝 ，更不要说拳击、武术了。

　　 瑜伽习练 能给人带来 身心 上的 益处 ，但在练习时应考虑自己的 柔韧性 、 平衡感 和力量 条件 ，遵循量力而行和循序渐进的原则，如果 强度 过大或者 难度 过高，则易导致 运动损伤 。

　　以下练瑜伽中最常犯的几个错误，80% 的人都犯过，这其中有你吗?

　　急于速成，为 减肥 狂练瑜伽

　　很多人在 选择 练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数 瑜伽练习者 的心态是急功近利的，她们天天练，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的。

　　练习初期 身体 还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又给身体增加负担，这很容易造成运动 损伤 。

　　这与古老的 瑜伽运动 是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态。

　　瑜伽 练习者 要从身、心、灵三 方面 全面提升自己。

　　如果你真的投入了瑜伽，你就会 体验 到身体深层 变化 的惊喜，把目光从单纯的形体 训练 上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的 生活 得到真正的变化。

　　练体式过度强调 后弯

　　很多 瑜珈 老师 以后弯练的好作为号召，遇到这种老师，练到后弯时她也会鼓励你努力的练，希望你早日后脑袋碰到屁股。要知道这个是很危险的 动作 ，长期下来 脊椎 间的软 组织 就会受损了，而且脊椎只朝一个 方向 发展 ，其它方向就会受 限制 。

　　有时候虽然老师没有强调后弯， 学员 也会自己想练好，希望能跟书上照片一样厉害。

　　可是，脊椎有很多节，而您还没学会 控制 身体之前，时常再怎么练也是练到最容易弯的哪一节，其它节脊椎还是没练到，容易造成部分 脊柱 关节 过度 锻炼 ，另一部分却几乎没有被激活?

　　比如有瑜伽爱好者练到 轮式 时，好不容易举起身体，心里一高兴，就想拼命把身体举高，结果一样是累到最软最弯的那一节 腰椎 ，其它节还是没有均衡锻炼到。所以练轮式不要急着把腰推高，先强调 手臂 大腿 的伸展 ，这样才安全又有效

　　想做好体式，又想省力的做

　　很多体式练来辛苦， 手脚 发抖身体不听使唤，瑜伽爱好者一面担心自己 姿势 难看一面又希望省些 力气 回家休息，结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起来好像有达到 标准 ，其实很多 地方 为了省力而做的不扎实。

　　久而久之身体的关节会承受很多不必要的 压力 ，加上拉筋做的多， 韧带 拉松了，肌耐力却未跟着提升，这样的身体 活动 起来就跟线控魁儡一样，外表柔软身体却不扎实，不但难以享受瑜珈带来的 功效 ，而且沿生很多毛病。

　　过分强调拉筋

　　拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。

　　但是很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动，这当然是不好的，瑜珈的确内含很多拉筋动作，但那只是众多要素之一，反而误以为瑜珈是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因。

　　所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让 身体平衡 发展才是。

　　练瑜伽时，汗流太多

　　 古人 对瑜珈传下一个重要警示，就是运动前后千万不可以吹到风。

　　身上汗出毛孔张开时一吹到风，便容易受到风寒入侵，如果是 健康 的身体，则毛孔会立刻紧闭 保护 身体，皮肤 底下的汗水不及排出便会向其它管道四散，这个汗水是身体的污水不是净水，污水渗透到 细胞 里如果没有排出体外，会成为潜伏的 疾病 根源。

　　汗流太多就算没吹到风也有坏处，例如一般所知的身体电解质失去 平衡 ，运动时身体处于激烈的气血循环之下，这时不宜 饮食 ，否则气血循环会受影响，身体还要分散 能量 到肠胃处理饮食，轻则影响运动 效果 ，重则引起身体不适。

　　但不喝水如何保持电解质的平衡? 所以要避免大量 流汗 。

　　认为瑜伽的 核心 是锻炼体式

　　瑜伽的体式法只是瑜伽里很小的部分，瑜伽的 冥想 和呼吸 是最重要的。

　　而且瑜伽要长 时间 的持续下去，好的效果不是练习一个 小时 内产生的，而是延续到其他 23 个小时里。

　　所以瑜伽更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。

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