腹股沟不开，妇科病自来，5 个动作助你打开腹股沟，远离妇科疾病！

　　经常听到 瑜伽老师 说，打开 腹股沟 ，腹股沟的内侧向下，腹股沟的外侧向后，等等 口令词 ，可是你真的知道腹股沟在哪里吗? 打开腹股沟又对 人体 有多少 好处 呢?

　　腹股沟位于 腹部 和大腿 之间的区域，腹股沟由多条 韧带 、 肌肉 和肌腱组成，和 耻骨 中融合在一起，并和 髋关节 的内收肌一起构成腹股沟区。

　　打开腹股沟的好处是?

　　1、保养 卵巢 。

　　2、促进 血液循环 、排除 毒素 。

　　3、帮助更好的完成 体式 。

　　 瑜伽 如何帮助预防和 理疗 腹股沟 疼痛 ?

　　当内收肌 拉伸 超过其范围的时候，腹股沟就会 受伤 ，所以，要经常拉伸腹股沟区域的肌肉，就可以增加其 灵活性 ，将伤害的风险降至最低。

　　腹股沟肌肉拉伸瑜伽

　　 动作 一

　　这 个体式 可以很好拉伸到 臀部 、腹股沟、 腰部 的肌肉。

　　做法：双腿 分开一定的距离，将 身体 的重心向左边移，弯曲 左膝，左 脚跟 对准 右脚 足弓，右腿 保持伸直，这时你可以 感觉 到右侧腹股沟的 伸展 ，保持 20-30 秒，再换另一侧的拉伸 练习 ，每侧重复拉伸三次。

　　动作二

　　这个体式可以很好的拉伸腹股沟区域和腰部区域的肌肉。

　　做法：右脚在前大 小腿 呈 90 度，左脚向后伸直，左 脚背 和左膝放在 垫子 上，将 右手 肘放在右膝的内侧，并将 躯干 向左转，伸直 左手 臂直到感觉到腰部和右腹股沟有轻微的伸展，保持 20-30 秒，然后在换另一侧的练习。

　　经常练习这个体式，可以帮助你 缓解 腹股沟的疼痛。这个体式增强了下半身的 血液 循环，并提高了 力量 和弹性 ，练习它不仅帮助 放松 腹股沟，还能让双腿受益。

　　动作三

　　 树式 不仅可以给身体一种向上的 能量 ，还能提高 腿部 的平衡 ，它还作用于腿部的肌肉，包括内收肌。所以能够让经常被挤压的腹股沟得到放松。

　　做法： 山式站立 。左手放于 髋部 ，弯曲右膝，右手抓住右脚，右脚心放到左大腿内侧，同时脚跟与大腿根部相抵。保持站立腿直立而 稳定 ， 双臂 向上举过 头顶 ，躯干两侧向上提，打 开胸 廓，眼睛 看向前方。在这里保持几秒钟，放下双臂，抬起腿回到 山式 ，在另一侧重复。

　　动作四

　　这个体式能够帮助清除堵塞在腹股沟区域的毒素。

　　做法：跪立， 双脚 打开与髋部同宽，小腿脚背贴地，双手 扶髋，抬头挺胸，手肘 内夹，身体 后弯 ，双手依次放在双脚上，头在 脊柱 的延长线上，胸腔 打开，髋部与 膝盖 在一条直线上垂直于垫面。

　　动作五

　　这个体式不仅可以打开腹股沟区域的肌肉，还能使内收肌和大腿内侧更加灵活。

　　做法： 仰卧 ，躺在瑜伽 抱枕 上，同时在头下方垫个折叠的毛毯，双 脚掌 相对，膝盖下沉，双手打开。

　　注意：对于髋部比较紧，膝盖比较高的 练习者 ，可以用瑜伽带，同时在膝盖下方垫个卷起的毛毯。

　　如果你现在腹股沟疼痛的话，那么请确保在 医生 和瑜伽教练 的指 导下练习恢复性体式。

　　如果你现在的腹股沟还处于正常 状态 下，那么请记住这么一句话：预防胜于治疗

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