膝盖疼痛？每天一次, 膝盖没毛病 , 90 岁还健步如飞!

　　| 问：我的 膝盖 平时还好，但是承受不了 压力 ，跑步，提重物这些都不能做，下雨天也会 疼痛 不适，该怎么通过 瑜伽 来改善呢?

　　膝盖的疼痛有很多原因是来自于我们的脚和髋，如果我们平时的脚，髋关节 没有在正确的 位置 上，没有正确的使用，它就会影响到膝盖。

　　瑜伽体式 中的 仰卧 上伸腿可以帮助 膝关节 回到正确的位置，能去除膝盖的疼痛不适。

　　我们准备两个瑜伽带，其中一根带子要绑在疼痛的那个膝盖上，另一根带子绑在同一条腿的脚上。如图所示。

　　瑜伽带的环扣要直接穿过膝盖骨，髌骨。环扣卡在内膝的 骨骼 处。带子是由外向里拉的 方向 ，需要拉紧。然后带子从膝盖后侧绕到后面就用手就行。另一根带子放在脚底，环扣在脚底，带子是往脚的外侧拉动。

　　| 那么怎么进行 练习 呢?

　　接下来我们讲解详细的练习步骤：

　　1. 首先我们仰卧躺好，两腿伸直，然后两手抓住带子，绑脚上的那个带子用相反的手抓住。

　　2.臀部 要去向 脚跟 ，没有带子的腿 大腿 外侧要向上向髋。腿骨下沉。

　　3. 抬起疼痛腿向上，手向两侧拉紧，让腿完全和地板垂直。上方腿的外髋要远离 腰部 ，非常有力的去拉动带子。

　　在练习的 过程 中，上方腿的外髋如果没有远离腰，下方腿的腿骨没有向下，那么膝盖也没法从这个练习中得到改善! 每天用正确的 方式 这样练习，膝盖的疼痛最终就会远离你!

　　伽人 们，下次我们的膝盖就不再疼痛不适啦，加油吧! 喜欢的话，点好看哟~

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