腰腹赘肉多，斜板没感觉？13 个动作让你练到“腹部炸裂”！（腹外斜肌会把腰练粗）

　　腰腹上的赘肉，一圈又一圈，但是，练 斜板式 已经没什么 感觉 了，瘦腰也不是很明显，有没有其他 瘦腰腹 很有效的 动作 。

　　那么，今天就来给大家推荐 13 个高 强度 的瘦腰瘦腹的 瑜伽动作 ，同时还能有效加强 核心 ，练斜板没感觉的 伽人 ，一起来试试吧：

　　动作 1：

　　 仰卧 在垫面上，屈 双膝

　　双 小腿 与垫面平行，双手 前平举

　　 调整 几个 呼吸

　　 呼气 的时候肚脐贴向 脊柱 的方向

　　再次呼气，伸直 左腿 的同时

　　 右手 向上举过 头顶

　　 吸气 ，还原，呼气，换另一侧

　　重复 练习 10-12 组

　　动作 2：

　　 手肘 支撑 ，收紧核心

　　 髋部 向左移动，然后还原

　　呼气，向右移动

　　重复练习 10-12 组

　　动作 3：

　　斜板式，屈右膝找 左手 臂腋窝

　　吸气，还原，呼气

　　屈左膝找右 手臂 腋窝

　　吸气，还原，重复练习 10-12 组

　　动作 4：

　　左侧手肘支撑， 双脚 并拢

　　 身体 一条直线，右手扶髋

　　呼气，髋部向上，吸气，还原

　　重复练习 10-12 次，换另一侧

　　动作 5:

　　左侧手肘支撑，双脚并拢

　　身体一条直线，右手向上指向天花板

　　将右手从身体的前侧穿过左侧腋窝

　　吸气，还原，重复练习 10-12 次

　　换另一侧

　　动作 6：

　　仰卧在垫面上， 双腿 向上 90 度

　　双手交握，屈手肘在身体的前侧

　　呼气，双手向上摸 脚趾

　　重复练习 10-12 次

　　动作 7：

　　仰卧，抬双腿向上 30 度

　　呼气，抬 右腿 向上

　　同时用左手摸 右脚

　　吸气，还原，呼气，交换

　　重复练习 10-12 组

　　动作 8：

　　仰卧，屈双膝靠近 臀部

　　双脚打开与髋同宽

　　呼气，抬起 头部 至肩胛骨 离开垫面

　　用右手侧方摸右脚，吸气还原

　　呼气，左手摸左脚，重复练习 10-12 次

　　动作 9：

　　仰卧在垫面上，双手放在头部两侧

　　呼气，抬起头部至肩胛骨离开垫面

　　抬双腿向上 30 度，呼气，屈左膝

　　右手肘与左膝相触碰，呼气，交换

　　重复练习 10-12 组

　　动作 10：

　　仰卧在垫面上，双手在身体后侧

　　小臂压垫面， 大臂 垂直垫面

　　抬起双腿向上 90 度

　　双腿向两侧划圈，重复练习 10-12 次

　　动作 11：

　　仰卧在垫面上，抬起双腿的同时

　　抬起身体向上，双手在双腿后侧合掌

　　吸气，还原，重复练习 10-12 次

　　动作 12：

　　坐立在垫面上，屈双膝

　　双小腿离开垫面，相互交叉

　　双手交握放于胸前，身体微微后倾

　　呼气，向右 扭转 ，吸气，还原

　　呼气，向左扭转，吸气，还原

　　重复练习 10-12 次

　　动作 13：

　　左侧臀部侧坐在垫面上，双腿并拢

　　双手在身体的后侧，小臂支撑垫面

　　大臂垂直垫面，呼气，屈双膝

　　 胸腔 双腿相互靠拢，吸气还原

　　重复练习 10-12 次，换另一侧

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】