如何通过理疗瑜伽私教课改善修复腿型问题

HimalayanYoga 2022-12-19 瑜伽生活与健康 519 0

  完美的腿型其实是很少见的,大家多多少少会有些腿型问题,常见的就是XO型腿。判断自己是哪种腿型,请自然站直,将双腿并拢,观察两腿间的线条。

  如果脚踝和膝盖可以并拢,双腿比较[文]直,可以互相靠拢,你的腿型就是正[章]常。

  如果双脚可以并拢,而膝盖不能并拢[来],双膝向外张,则很可能为O型腿了[自]

  如果膝盖可以靠拢,但双脚不能并拢[喜],则很可能为X型腿了。

  如果你的双膝双脚都没有问题,只是[马]小腿(胫骨)分得很开,那么你就可[拉]能是XO型腿。

  很多人以为XO型腿,是O型腿,以[雅]后请不要搞混啦。

  

如何通过理疗瑜伽私教课改善修复腿型问题


  腿型漂亮才会显得有气质,但现在不[瑜]少女生的腿型都不太好,OX型腿可[伽]是会让你的.腿形大大失分,有什么[研]方法能矫正O型腿和X型腿呢?

  1、三角侧伸展式

  两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直[修]于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。[培]两手平举至肩膀高度,掌心向前。上[训]身向右侧弯曲,右手在右腿前,保持[中]手臂呈一字形,直到手臂垂直于地面[心],然后将头部向上抬起,看相左手指[文]尖处。停住3-5个呼吸。左右各重[章]复5次。这个动作对于减少腰部和大[来]腿内侧的脂肪相当有效,同时也能矫[自]正腿部形态。

  2、云雀式

  右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,[喜]左腿向后伸直。抬头挺胸,双手放在[马]身体两侧。上身向前弯曲,双臂向前[拉]伸展,额头触地。停住3-5个呼吸[雅]。左右腿交换在前重复相同动作各5[瑜]次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿[伽]的功效。

  3、坐姿伸展式

  坐姿,双腿并拢伸直,上身与下身成[研]90度。吸气,双臂上举,呼气,用[修]双手去握双脚(柔韧性强的可以把手[培]臂再向体前延伸),上身向腿部靠近[训],脊柱保持正直,尽量用下巴去贴近[中]膝盖或小腿。保持这个姿势,做5个[心]深呼吸。

  4、健身球曲伸

  坐在健身球上,挺直上半身、收腹,[文]双手叉腰,大小腿呈90度角。在保[章]持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾[来]脚尖,保持12秒,回到起始动作。[自]每条腿重复15次,换另一条腿。每[喜]次练习少3组。

  注意保持脚踝和脚放松。脚底蹬地,[马]力量从下向上跳起。落地要轻,双腿[拉]自然分开,还原起始动作,再站直。[雅]1520次为一组,每次练习少3组[瑜]

  5、站姿单腿外旋

  挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,[伽]重心放在核心部位,另一条腿向前伸[研]直,绷脚面,脚趾点地。大腿外旋,[修]保持脚面绷直,自然抬起,保持12[培]秒放下。匀速抬起、放下,重复20[训]次,换另一条腿练习。每次练习少做[中]3组。

  6、单腿平衡提膝

  挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平[心]衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使[文]大腿与小腿呈90度,脚面绷紧。将[章]小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直[来]线。然后,回到起始动作,每条腿重[自]复12次,换另一条腿。每次练习少[喜]3组。

  7、仰卧瘦腿操

  身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与[马]地面呈90度,注意收腹,腰要贴在[拉]垫子上。将双腿打开呈45度,保持[雅]12秒,然后回到起始动作。重复2[瑜]0次。身体平躺,双手放两侧,双腿[伽]抬起与身体呈90度。双腿前后交换[研]运动,两腿夹角保持30度左右。重[修]复20次。

  8、牛面式

  坐姿,双腿弯曲交叠,右腿在上,左[培]腿在下,两脚脚跟尽量贴近臀部,双[训]手抓住脚背,抬头挺胸。上身慢慢向[中]前弯曲,胸部尽量贴向膝盖处。停住[心]3-5个呼吸,然后回到第一个姿势[文]。双手向后弯曲,并在背部交扣,抬[章]头挺胸,停住3-5个呼吸。如果双[来]手无法交扣,可以抓住毛巾两端作为[自]辅助。两腿交换上下,各重复5次。[喜]做这个动作的时候注意胸部和腰部尽[马]量直立,感觉躯干延伸的感觉。

  9、蝴蝶式

  两腿弯曲,脚掌贴合,双手交握抓住[拉]脚掌。抬头挺胸,膝盖尽量贴向地面[雅]。两腿轻轻地上下摇动,放松骨盆及[瑜]腿部。持续30秒-1分钟。这个动[伽]作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

  10、三角扭转式

  两腿打开两个肩宽,右脚掌向外转动[研]约445度。抬头挺胸,两手自然垂[修]放在身体两侧。上身向下弯曲,头部[培]靠向右腿膝盖,双手尽量抓住右脚脚[训]掌。停住3-5个呼吸,然后回到最[中]开始的姿势。左右交替重复各5次。[心]这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰[文]间游泳圈。

  坚持练习这几个动作,一定可以拥有[章]曲线优美的腿部哦

  XO型腿校正方法-鸭子坐:最可爱[来]的女生坐姿。

  1、坐着,臀部完全着地,小腿和脚[自]掌并在大腿外侧,双手可放在脑后;[喜]

  2、上半身下压到最低点,停留3~[马]5秒,感受臀部的拉伸,还原再重复[拉]

  养成良好腿型的日常注意:

  1、尽量不要翘二郎腿坐、盘坐、跪[雅]坐,这三种坐姿,都可能腿型变弯曲[瑜];

  2、日常站立时,不能长时间把中心[伽]落在一条腿上。要记得伸直双腿用力[研]夹紧双膝,一天3-5次,每次15[修]分钟左右;

  3、尽量少穿高跟鞋;

  4 、调整走路姿势:身体直立、收腹直[培]腰、两眼平视前方,双臂放松在身体[训]两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前[中]方伸出,跨步均匀。


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