如何通过理疗瑜伽私教课改善修复腿型问题

　　完美的腿型其实是很少见的，大家多多少少会有些腿型问题，常见的就是XO型腿。判断自己是哪种腿型，请自然站直，将双腿并拢，观察两腿间的线条。

　　如果脚踝和膝盖可以并拢，双腿比较[文]直，可以互相靠拢，你的腿型就是正[章]常。

　　如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢[来]，双膝向外张，则很可能为O型腿了[自]。

　　如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢[喜]，则很可能为X型腿了。

　　如果你的双膝双脚都没有问题，只是[马]小腿(胫骨)分得很开，那么你就可[拉]能是XO型腿。

　　很多人以为XO型腿，是O型腿，以[雅]后请不要搞混啦。

　　腿型漂亮才会显得有气质，但现在不[瑜]少女生的腿型都不太好，OX型腿可[伽]是会让你的.腿形大大失分，有什么[研]方法能矫正O型腿和X型腿呢?

　　1、三角侧伸展式

　　两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直[修]于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。[培]两手平举至肩膀高度，掌心向前。上[训]身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持[中]手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面[心]，然后将头部向上抬起，看相左手指[文]尖处。停住3-5个呼吸。左右各重[章]复5次。这个动作对于减少腰部和大[来]腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫[自]正腿部形态。

　　2、云雀式

　　右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，[喜]左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在[马]身体两侧。上身向前弯曲，双臂向前[拉]伸展，额头触地。停住3-5个呼吸[雅]。左右腿交换在前重复相同动作各5[瑜]次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿[伽]的功效。

　　3、坐姿伸展式

　　坐姿，双腿并拢伸直，上身与下身成[研]90度。吸气，双臂上举，呼气，用[修]双手去握双脚(柔韧性强的可以把手[培]臂再向体前延伸)，上身向腿部靠近[训]，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近[中]膝盖或小腿。保持这个姿势，做5个[心]深呼吸。

　　4、健身球曲伸

　　坐在健身球上，挺直上半身、收腹，[文]双手叉腰，大小腿呈90度角。在保[章]持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾[来]脚尖，保持12秒，回到起始动作。[自]每条腿重复15次，换另一条腿。每[喜]次练习少3组。

　　注意保持脚踝和脚放松。脚底蹬地，[马]力量从下向上跳起。落地要轻，双腿[拉]自然分开，还原起始动作，再站直。[雅]1520次为一组，每次练习少3组[瑜]。

　　5、站姿单腿外旋

　　挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，[伽]重心放在核心部位，另一条腿向前伸[研]直，绷脚面，脚趾点地。大腿外旋，[修]保持脚面绷直，自然抬起，保持12[培]秒放下。匀速抬起、放下，重复20[训]次，换另一条腿练习。每次练习少做[中]3组。

　　6、单腿平衡提膝

　　挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平[心]衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使[文]大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。将[章]小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直[来]线。然后，回到起始动作，每条腿重[自]复12次，换另一条腿。每次练习少[喜]3组。

　　7、仰卧瘦腿操

　　身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与[马]地面呈90度，注意收腹，腰要贴在[拉]垫子上。将双腿打开呈45度，保持[雅]12秒，然后回到起始动作。重复2[瑜]0次。身体平躺，双手放两侧，双腿[伽]抬起与身体呈90度。双腿前后交换[研]运动，两腿夹角保持30度左右。重[修]复20次。

　　8、牛面式

　　坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左[培]腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双[训]手抓住脚背，抬头挺胸。上身慢慢向[中]前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。停住[心]3-5个呼吸，然后回到第一个姿势[文]。双手向后弯曲，并在背部交扣，抬[章]头挺胸，停住3-5个呼吸。如果双[来]手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为[自]辅助。两腿交换上下，各重复5次。[喜]做这个动作的时候注意胸部和腰部尽[马]量直立，感觉躯干延伸的感觉。

　　9、蝴蝶式

　　两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住[拉]脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面[雅]。两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及[瑜]腿部。持续30秒-1分钟。这个动[伽]作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

　　10、三角扭转式

　　两腿打开两个肩宽，右脚掌向外转动[研]约445度。抬头挺胸，两手自然垂[修]放在身体两侧。上身向下弯曲，头部[培]靠向右腿膝盖，双手尽量抓住右脚脚[训]掌。停住3-5个呼吸，然后回到最[中]开始的姿势。左右交替重复各5次。[心]这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰[文]间游泳圈。

　　坚持练习这几个动作,一定可以拥有[章]曲线优美的腿部哦

　　XO型腿校正方法-鸭子坐：最可爱[来]的女生坐姿。

　　1、坐着，臀部完全着地，小腿和脚[自]掌并在大腿外侧，双手可放在脑后;[喜]

　　2、上半身下压到最低点，停留3~[马]5秒，感受臀部的拉伸，还原再重复[拉]。

　　养成良好腿型的日常注意：

　　1、尽量不要翘二郎腿坐、盘坐、跪[雅]坐，这三种坐姿，都可能腿型变弯曲[瑜];

　　2、日常站立时，不能长时间把中心[伽]落在一条腿上。要记得伸直双腿用力[研]夹紧双膝，一天3-5次，每次15[修]分钟左右;

　　3、尽量少穿高跟鞋;

　　4 、调整走路姿势：身体直立、收腹直[培]腰、两眼平视前方，双臂放松在身体[训]两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前[中]方伸出，跨步均匀。