如何通过理疗瑜伽私教课改善修复腿型问题

　　完美的腿型其实是很少见的，大家多多少少会有些腿型 问题 ，常见的就是 X o 型腿。判断自己是哪种腿型，请自然站直，将 双腿 并拢，观察两腿间的线条。

　　如果 脚踝 和膝盖 可以并拢，双腿比较直，可以互相靠拢，你的腿型就是正常。

　　如果 双脚 可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝 向外张，则很可能为 O 型腿了。

　　如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，则很可能为 X 型腿了。

　　如果你的双膝双脚都没有问题，只是 小腿 (胫骨) 分得很开，那么你就可能是 XO 型腿。

　　很多人以为 XO 型腿，是 O 型腿，以后请不要搞混啦。

　　腿型漂亮才会显得有 气质 ，但现在不少女生的腿型都不太好，OX 型腿可是会让你的. 腿形大大失分，有什么 方法 能矫正 O 型腿和 X 型腿 呢?

　　1、三角侧 伸展 式

　　两腿分开约两个肩宽，右腿 向外垂直于 左腿 脚板，膝盖 弯曲 呈弓步 姿势 。两手平举至 肩膀 高度，掌心向前。上身向右 侧弯 曲，右手 在右腿前，保持 手臂 呈一字形，直到手臂垂直于 地面 ，然后将 头部 向上抬起，看相 左手 指尖处。停住 3 - 5 个 呼吸 。左右各重复 5 次。这个 动作 对于减少 腰部 和大腿 内侧的 脂肪 相当有效，同时也能矫正 腿部 形态。

　　2、云雀式

　　右腿弯曲在身前， 脚掌 贴合 耻骨 处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手 放在 身体 两侧。上身向前弯曲，双臂 向前伸展，额头触地。停住 3 - 5 个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各 5 次。这个动作有美化 臀部 与拉伸 双腿的 功效 。

　　3、 坐姿 伸展式

　　坐姿，双腿并拢伸直，上身与下身成 90 度。 吸气 ，双臂上举， 呼气 ，用双手去握双脚( 柔韧性 强的可以把手臂再向体前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱 保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势，做 5 个深呼吸。

　　4、健身 球曲伸

　　坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈 90 度角。在保持 平衡 的基础 上抬起一条腿，同时勾 脚尖 ，保持 12 秒，回到起始动作。每条腿重复 15 次，换另一条腿。每次 练习 少 3 组。

　　注意保持脚踝和脚 放松 。脚底蹬地， 力量 从下向上跳起。落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。1520 次为一组，每次练习少 3 组。

　　5、站姿 单腿 外旋

　　挺胸、抬头、收腹，单腿 支撑 地面，重心放在 核心 部位 ，另一条腿向前伸直，绷脚面， 脚趾 点地。大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持 12 秒放下。匀速抬起、放下，重复 20 次，换另一条腿练习。每次练习少做 3 组。

　　6、单腿平衡提膝

　　挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈 90 度，脚面绷紧。将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复 12 次，换另一条腿。每次练习少 3 组。

　　7、 仰卧 瘦腿操

　　身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈 90 度，注意收腹，腰要贴在 垫子 上。将双腿打开呈 45 度，保持 12 秒，然后回到起始动作。重复 20 次。身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈 90 度。双腿前后交换 运动 ，两腿夹角保持 30 度左右。重复 20 次。

　　8、 牛面式

　　坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚 脚跟 尽量贴近臀部，双手抓住 脚背 ，抬头挺胸。上身慢慢向前弯曲， 胸部 尽量贴向膝盖处。停住 3 - 5 个呼吸，然后回到第一个姿势。双手向 后弯 曲，并在 背部 交扣，抬头挺胸，停住 3 - 5 个呼吸。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为 辅助 。两腿交换上下，各重复 5 次。做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立， 感觉 躯干 延伸的感觉。

　　9、蝴蝶式

　　两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面。两腿轻轻地上下摇动，放松 骨盆 及腿部。持续 30 秒 - 1 分钟。这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

　　10、三角 扭转 式

　　两腿打开两个肩宽，右脚 掌向外转动约 445 度。抬头挺胸，两手自然垂放在身体两侧。上身向下弯曲，头部靠向右腿膝盖，双手尽量抓住右脚脚掌。停住 3 - 5 个呼吸，然后回到最开始的姿势。左右交替重复各 5 次。这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间游泳圈。

　　坚持练习这几个动作, 一定可以拥有曲线优美的腿部哦

　　XO 型腿校正方法 - 鸭子坐：最可爱的女生坐姿。

　　1、坐着，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后;

　　2、上半身下压到最低点，停留 3~5 秒， 感受 臀部的拉伸，还原再重复。

　　养成良好腿型的日常注意：

　　1、尽量不要翘二郎腿坐、盘坐 、跪坐，这三种坐姿，都可能腿型变弯曲;

　　2、日常站立时，不能长 时间 把中心 落在一条腿上。要记得伸直双腿 用力 夹紧双膝，一天 3 - 5 次，每次 15 分钟左右;

　　3、尽量少穿 高跟鞋 ;

　　4 、 调整 走路姿势：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

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