瑜伽培训教练分享适合男人练习的瑜伽动作（男人 练瑜伽）

　　瑜伽 是大众 熟知的 健身 运动 ，无论是年轻、年老，甚至高龄以及体弱多病的人，都可以通过不断的 练习 达到瑜伽的完美境界。这个 世界 任何一个普通人都可以通过坚持不懈地练习瑜伽，获得 内心 的平静。

　　一般在我们的印象中，练瑜伽的大多是 女性 ，那么 瑜伽培训 适合 男人 练习么? 虽然承认 男性 在开始练瑜伽的时候，柔韧性 是一个短板，但是却有着 力量 方面 的绝对优势; 瑜伽的绝大部分 功效 ，对男性也适用。

　　对于肥胖刚开始 锻炼 的男性来说，瑜伽确实是一个比较好的 选择 ，毕竟任何 事情 都要有个循循渐进的 过程 。一开始就高 强度 的运动，并不能长久的坚持下去。

　　你羡慕 同龄人 比自己 身材 好，你羡慕同 年龄 人比自己 气质 好，你羡慕同龄人比自己年轻，你羡慕同龄人比自己 身体 好，无数次的羡慕，都抵不过一个字“懒”! 其实那些 身体僵硬 不能练瑜伽，胖了不能练瑜伽，太忙不能练瑜伽，年纪大了不能练瑜伽，我是男的不能练瑜伽，都是为“懒”找的借口。

 

　　瑜伽能抗衰：经常运动就是小年轻，而不运动的就只能沦落为 油腻 中年大叔了。

　　瑜伽能健体：加速 血液循环 ，身体各项指标相对比较 稳定 ，比不运动得富贵病的几率小太多了。

　　瑜伽能增进情侣 夫妻 之间的感情：一起瑜伽，生活 多姿多彩。

　　在生活 节奏 超快的现在，没有 时间 放缓节奏去了解生活的 变化 ，以至于情侣或者夫妻之间往往因为渐去渐远的距离而选择分道扬镳。既然没有时间去聆听另一半的心声，那么就一起与瑜伽吧，让瑜伽变得不在枯燥，也让身边的伴侣 感受 到陪伴的充实感。

　　选择一个时间，陪着女盆友一起瑜伽吧，会有意想不到的收获。收获的不仅仅是身体的 健康 ，更是一份信任、聆听、理解和陪伴。

 

　　哪些 瑜伽动作 适合男人经常练习?

　　1、下犬式

　　从跪立开始， 双手 放在地上，抬高 臀部 ; 吸气 ，伸直 双腿 ，尽可能伸直双 手臂 ; 吐气， 脚跟 和肩膀 下压，保持深 呼吸 8 次。

　　2、 三角式

　　站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧 伸展 ; 吐气，身体向左 侧弯 ， 左手 抓住左 脚踝 ， 右手 臂向上伸展，保持深长呼吸 8 次; 吸气，身体慢慢还原直立，换边重复四次。

　　3、双腿 背部伸展式

　　坐式，两腿伸直，吸气，手臂上举， 脊椎 向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸 8 次，每次吐气更加贴近腿; 吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下，重复四次。

 

　　男性练 瑜伽的好处 同样是非常多的，甚至要比女性还有更多的 好处 ，因为瑜伽在最开始的一些 体式 ，本身就是为男性而设计的，如果可以掌握正确的瑜伽锻炼 方法 ，那么完全可以通过瑜伽的锻炼方法来帮助男性朋友们增强 体质 ，特别可以增强身体的柔韧性。

　　男性可以利用 瑜伽的练习 方法 调整 身体健康，有很多男性在年纪大一些了之后就容易出现发胖的 情况 ，通过瑜伽的方法可以帮助 减少赘肉 的，对 减肥 有好处，同时还可以帮助男性增加身体的柔韧性，保持正常体形。

　　坚持瑜伽锻炼，能够帮助调整身体各个 器官 的生理 机能 ，自然就可以发挥出强身键体的 效果 。还可以帮助调节 神经系统 ，帮助男性消除紧张，男性的 工作 压力 比较大，如果可以坚持进行瑜伽锻炼，对于 缓解 压力很有好处。

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