颈椎不好不能倒立? 这个体式让你拥有倒立的功效（倒立能改善颈椎吗）

　　头倒立 被誉为“体式 之王”，对我们的 身体 有很多 好处 ：如促进 面部 血液循环 、 预防脑血管疾病 等。但是 颈椎 不好的人，头 倒立 脖子 带来 压力 。推荐一 个体式 ，拥有倒立的 功效 —— 双角式

　　双角式的好处头低于心臟，身体处于倒置

　　让 血液 回流到 躯干 和头部 ，滋养 脑部 神经系统

　　增加 脸部 的弹性 ，美容养颜

　　预防 器官 鬆弛下垂

　　 按摩腹部 ，增强 消化系统

　　 腿部 筋腱和外展肌得到完全 伸展

　　 练习 步骤

　　 山式站立 ， 双腿 分开一腿长，脚外侧平行

　　 吸气 ，抬头提 胸腔 ， 大腿 内侧收紧上提

　　 呼气 ，以 髋部 为折点，直背向前向下，与 地面 平行

　　 双手 于肩膀 正下方，坐骨与 脚跟 在同一平面

　　呼气，保持嵴柱 延展 ，身体继续向下

　　 弯曲 手肘 ， 头顶 接触地面，重心均匀分佈在 双脚 上

　　保持 5 - 8 个 呼吸 ，吸气慢慢还塬

　　双角式 注意事项

　　还塬时，先来到 背部 与地面平行，再慢慢抬头起身，避免头晕

　　背部延展， 膝盖 伸直，但注意不要超伸

　　重心落在双脚上，不要给头部太大压力

　　脚外侧踩实， 脚踝 往内收，启用大腿内侧

　　双角式藉助 辅助 练习：瑜伽砖 、 瑜伽 椅、墙壁 、伸展带

　　都能达到很好的 效果 。

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