瑜伽体位法的几个原则你懂吗？（瑜伽体位法注意事项）

　　1、 松紧适度

　　要做到紧而不僵，松而不懈。也就是说 肢体 要保持一定的紧张度，但是又不能太僵硬、死板，肌肉 在不必要的时候不要过度的紧张，否则会造成气脉不通畅，肌肉只有在 放松 的时候，气脉才会通畅，但是又不能过于松懈，否则在练 动作 的时候，容易 受伤 。道德经里讲“抟气致柔，能婴儿乎?”，就是说能做到像婴儿时的那种肢体 状态 就可以了; 还说“柔弱胜于刚强”，“生于柔弱死天坚强”，所以 瑜伽练习者 从内心 到外形 一定要记住一个“柔”字。

　　2、 平衡

　　这是 宇宙 事物正常 发展 的一个基本 规律 。万事万物都是有个相反的两 方面 组成的，人体 也不例外，要想不出 问题 就必须要平衡。首先 脊柱 一定要 中正 ，因为脊柱是 身体 的中轴线，脊柱中正是平衡的的 基础 ，《内经》中说“形不正则气不顺”，身体不平衡了气机就不顺畅，容易练出问题来。其次做动作时，不管是 前屈 后弯 ，还是 侧弯 或者 扭转 ，都必须注意平衡。

　　3、 舒展

　　随着 年龄 的增长，身体也会逐渐的萎缩，萎缩是 衰老 的标志，经脉也会出现不通畅，从而 导致各种问题的出现。所以 瑜伽动作 大部分都是大开大合并且注重 拉伸 ，这样可以和衰老相对抗，打通经脉，避免身体过快老化，还可以增加 关节 间隙，减少关节磨损。所以动作时身体要内外放松，举手投足要舒展大方，肢体上下左右尽量对拔拉长。

　　4、 根基

　　树如果没有根，就很不稳固，风一吹就会倒掉，人做动作时也一定要找到自己的根在哪里，动作做好的基础就是在根上。要虚实分明，知道重心在那里。以上几点必须建立在这个基础之上。

　　5、自然

　　这一点是最重要的也是最容易被人们忽略的， 关系 着瑜伽练习 的很多方面。比如，第一，时间 问题，黄帝内经讲“平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄”。也就是说人是自然界的产物，要想长生，必须要遵循自然规律，所以太阳出来时候阳气上升，人就应该 运动 了，随着太阳的下落，阳气内收，人也应该逐渐减少运动量，晚上就不要再运动了，所以晚上喜欢运动的人就要注意了，不过可以练一些 冥想 或者 呼吸法 。第二个 强度 问题，每次 练习 多大的强度合适，这点应该因人而异，主要看个人 感受 ，华佗讲“五禽戏”时说“人体欲得劳动，但不当使极尔”“体中不快，起作一禽之戏，沾濡汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食”，就是说运动后出一点微汗就可以了, 当然出汗多少也有冬夏之分，总之，练习之后，身体 感觉 轻爽舒服又不是很累就可以了，千万不要每次都“痛并快乐着”。第三个是坚持的问题，是不是每天都要坚持练习，这也不一定，有时候还是要听从自己的身体，如果实在感觉太累或太疲乏的时候就可以休息一下，这时候身体正在 自我 调整 ，就不要太勉强自己。

　　6、掌握动作 核心

　　太极拳里讲“命意源头在腰隙 "，一切动作要懂得从 腰部 发力。要“身使四肢”，而不能“四肢使身”。

　　当然，要遵循的原则还很多，绝不仅这几条，以后再慢慢说吧。

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