避免“瑜伽伤”, 正确的瑜伽才能受益, 不宜盲目练习（瑜伽体式不对更伤身）

　　“瑜伽伤 ”，是指由于 瑜伽练习 方法 不当，不但没有 健身 的效果 ，反而会伤人。 医生 提醒，瑜伽动作 较多涉及超常 体位 ， 柔韧性 不好的人易 拉伤 肌肉 、 韧带 ， 损伤 关节 甚至 脊椎 ，不宜盲目 练习 。

　　 瑜伽 容易 受伤 的位置 ，一个是肌肉拉伤，一个是关节受伤。肌肉拉伤的可能性主要是 热身 不足，所以热身非常重要。

　　避免受伤要注意几点：

　　一、是练习的时候需要带着你对自己 身体 的觉知 ， 意识 很重要。在带着觉知的 情况 下，我们还需要保证 骨骼 在正确的位置 (简称 正位 )，关节在正位，我们需要 运动 肌肉的 力量 去保证骨骼正位，所以 瑜伽运动 中很大一部分是肌耐力的练习。用肌耐力去 稳定 身体，稳定关节，从而确保关节不会受伤。

　　二、是 动作 要慢，呼吸 带动身体去进入 体式 ，呼吸会让体式进入根深，体式让呼吸更饱满。当你的移动是跟着呼吸的, 是缓慢的带着觉知的, 肌肉就不会拉伤。

　　三、是根基要稳，身体与 地面 接触的 地方 叫做根基，进入体式或变换体式时根基需要稳定。

　　对于许多 瑜伽初学者

　　对于许多瑜伽 初学者 甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解, 以及掌握正确的 瑜伽理论 和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提 条件 。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的 锻炼 。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。其实所有运动和锻炼 方式 都存在 风险。但是我们不能因噎废食，因为风险的存在，而不去练习瑜伽。瑜伽带给我们的 益处 多不胜数.

　　容易受伤的关节

　　一、 手腕

　　 用力 不正确，身体没有准备好或者做四柱过度容易造成手腕受伤。

　　正确做四柱的方式是手指张开，手掌 四个点均匀下压，尤其是内侧，虎口压实地面。

　　如图手掌四个点均匀下压

　　二、肘关节

　　大多数肘关节受伤都是超伸引起的

　　三、 肩关节

　　 下犬 时，肩向下容易造成肩关节受伤。

　　扭转 捆绑 姿势 不当容易造成肩关节受伤。

　　四、膝关节

　　膝关节受伤大多是因 髋关节 紧，而将 压力 转嫁到膝关节 前屈 不当，膝外侧容易受伤

　　针眼式

　　启动腿的肌肉

　　卧英雄 大腿 前侧，髂腰肌 ，腹直肌都要 伸展

　　练习瑜伽要先有好的意识，练习 过程 中身心合一 ，对自己有爱，柔软的心!

　　时刻关注自己的身体, 在练习中认识了解自己。

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