练瑜伽，我们不聊腹肌，聊腹部收束（练瑜伽, 我们不聊腹肌, 聊腹部收束对吗）

　　看着 瑜伽大师 轻盈跳跃、倒立 、 后弯 ，不禁感叹，这是要多少年的功力???

　　 阿斯汤加瑜伽 4 级 练习者 Ajay Tokas

　　而且，这是内功，不是外功; 用的不是洪荒之力，而是内力; 肌肉 不是大块型，而是线条型，不 用力 的时候是柔软的哦。

　　瑜伽 小白如果不知道其中奥妙，就会用肌肉去做 力量 体式 ， 练习 的时候为了做到体式，还会不自觉憋气。长期下来，会 导致肌肉过度发达，身体 变壮，肩膀 僵硬等 问题 。

　　有腹肌的不一定有很强的收腹收束 能力 ，有很强收腹收束能力不一定有腹肌，这是一种内在的力量。腹肌是肉体的展现，收腹收束是 能量 体的展现。

　　--- 那么，问题来了，瑜伽说的内力是啥?---

　　瑜伽说的内力就是「收束法 」。梵文叫做Bandha，音译班达。

　　瑜伽收束法有 3 种，分别是 收颔收束 、收腹收束和 会阴收束 。

　　在练习体式的时候，我们主要用到收腹收束和 会阴 收束，收颔收束一般在 呼吸法 的时候会用到。也有一种说法说有 4 种收束法，最后一种就是大收束法，也就是 3 个收束同时启动。

　　当启动收束法，能量会向上，练起流动、倒立的体式来，身体就会轻盈。

　　这也是为什么传统瑜伽的说法是 经期 不要练习瑜伽的原因之一，因为经期为了让经血流出，能量是往下走的，启动会阴收束和收腹收束会让能量向上，不利于经血流出。其次，经期下 腹部 发胀，就算想启动收束也是困难的。经期可以练习 放松 的阴瑜伽 ，在这 过程 中不需要启动收束。

　　--- 如何启动收腹收束?---

　　收腹收束的启动，一般离不开会阴收束。

　　如果直接启动收腹收束，你也许 感觉 到了腹部向内收，但是那是腹部外层的肌肉在启动，而是不是内层的肌肉。

　　在 下犬式 和前屈 折叠中收腹收束的感觉比较明显

　　如果先收会阴，向上提，自然的，收腹收束也会跟着启动，收腹收束的 位置 在肚脐下方 3 - 4 个手指的位置。练习时可以把手放在那个位置，感受 从里收腹和从外收腹的差别。

　　--- 如何启动会阴收束?---

　　如果会阴收束对你来说是全新的一个 知识 ，从来没有练习过，你可以从收 肛门 附近的肌肉开始，把那些肌肉上提。

　　刚开始练习，你会发现 臀部 肌肉也跟着夹紧，当练习越来越深入，臀部肌肉一般不会启动。这时上提的，是会阴周围的肌肉。

　　也有一种说法，会阴收束就是启动你憋尿时用到的肌肉，这些说法都是为了让你初步找到感觉。

　　随着练习的深入，你就会找到更加 精微 的层面 ，可意会不可言传。如果有一天没有运用你的肌肉或 骨骼 系统 而你仍然能做班达，那么你的班达就很成功。

　　总结一下，在练习 瑜伽体式 的时候，要全程有 意识 地启动会阴收束和收腹收束，喉咙放松，让气息流动。刚开始肯定会发现收束会松掉，再重启启动即可，熟能生巧。

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