瑜伽后9个禁忌,其他运动也一定要注意这些常识!(练瑜伽禁忌事项)

HimalayanYoga 2022-07-19 瑜伽生活与健康 493 0


  随着时代的发展,瑜伽的练习也融入[文]了越来越多科学运动的理念,毕竟,[章]健康和安全是瑜伽练习的重要前提。[来]

  今天为大家介绍一下瑜伽后千万不能[自]做的9个禁忌,除了瑜伽之外,其他[喜]运动也一定要注意这些常识哦!


瑜伽后9个禁忌,其他运动也一定要注意这些常识!(练瑜伽禁忌事项)

  01 瑜伽后蹲坐休息

  瑜伽练习结束后立即蹲坐下来休息,[马]这个姿势会阻碍血液流通,导致血液[拉]无法正常循环,加深机体疲劳,不利[雅]于休息调整,反而很可能会产生重力[瑜]性休克。

  瑜伽后要调整呼吸节奏,进行适当的[伽]放松,促进血液回流循环,也利于恢[研]復体能,消除疲劳。

  02 瑜伽后立即吃饭

  当你的瑜伽课堂编排相对剧烈时,人[修]体处于极度兴奋状态,副交感神经系[培]统则会加强对消化系统活动的抑制,[训]同时,人体全身血液也会进行重新分[中]配,且多是集中供应了运动器官的需[心]要,这是腹腔内各器官供应相对减少[文]

  这些因素会使得胃肠道的蠕动减弱,[章]各种消化腺分泌减少,如果这时候给[来]予进食大吃一顿,会增加消化器官的[自]负担,引起功能紊乱。建议瑜伽后等[喜]30分钟以后进食。

  03 瑜伽后吸烟

  瑜伽完毕后一定一定不能吸烟!!![马]训练后立即吸烟,会导致吸入肺部的[拉]氧气减少,身体出现缺氧状况,不利[雅]于消除机体疲劳;尼古丁等会影响人[瑜]体肺泡内的气体交换,导致人体在运[伽]动后因供氧不足而出现胸闷,气喘,[研]呼吸困难,头晕乏力等情况。

  04 瑜伽后忽略放松整理活动

  瑜伽后不拉伸放松是大忌之一!拉伸[修]放鬆和拉很热身是瑜伽的重要环节,[培]不可缺少,不能忽视!!!如果练前[训]热身是一个好的开始,那么拉伸就是[中]瑜伽的完美结束。

  拉伸放松有助于减少肌肉的疲劳感和[心]酸胀不适状态,还能避免练后的头晕[文]、恶心、乏力等不良反应。

  05 瑜伽后大量吃糖或甜食

  瑜伽后需要补充的是糖塬,而不是增[章]加身体储存的脂肪。甜甜圈面包等点[来]心营养价值不高,却有很高的脂肪和[自]热量,在瑜伽后食用,等于让之前的[喜]锻鍊成果付诸东流。虽然运动后需要[马]碳水化合物补充肌肉的燃料,但补充[拉]些优质碳水更适合。


瑜伽后9个禁忌,其他运动也一定要注意这些常识!(练瑜伽禁忌事项)

  06 瑜伽后饮酒解乏

  酒精及其代谢产物都算肌肉毒素,对[雅]肌细胞有破坏作用,会加速肌肉的代[瑜]谢分解。饮酒后有口渴、脱水、食慾[伽]增加、睡眠质量差等现象,都会导致[研]影响瑜伽练习。

  07 瑜伽后洗冷水澡

  有的瑜伽课结束后,身体会出汗,毛[修]细血管处于扩张状态,如果衝冷水澡[培],血管急剧收缩,有可能引起颅内血[训]管功能异常,造成头晕、头痛、眼前[中]发黑,甚至出现呕吐现象。建议一般[心]在35°~40°的温水澡为宜。

  最好休息30-45分鐘再洗。立即[文]洗澡会导致流向肌肉和皮肤的血液增[章]加,其他器官供血不足。此外,瑜伽[来]后呼吸还未平稳,接着就进入浴室,[自]在空气不流通的情况下,大脑很容易[喜]缺氧,可能出现头晕眼花、全身无力[马]等症状,严重者还会引起血压下降,[拉]虚脱休克和晕厥。

  08 瑜伽后大量饮水

  瑜伽后你也许会特别渴,如果一口气[雅]狂饮饮料的话,对血液循环系统、消[瑜]化系统,特别是给心臟增加负担,更[伽]为疲劳。大量饮水的结果只会是出汗[研]更多,导致盐分进一步流失,引发痉[修]挛,抽筋等。

  瑜伽前一个小时就要喝水,尤其是消[培]耗体能多的瑜伽课,以防瑜伽时补水[训]不及时。

  09 瑜伽后吃冷饮或冰冻饮料

  如果你的瑜伽课体式编排相对密集,[中]运动量较大,那么上完课后人会心跳[心]加速,毛细血管扩张,从而造成血压[文]低、大脑供血不足,马上喝凉水特别[章]是冰镇冷饮,对身体负担特别大,极[来]易造成心臟、脾肾等损伤,严重的还[自]会引发猝死。

  进行瑜伽练习一定要注意防止意外受[喜]伤,除了上述9个禁忌不能做之外,[马]瑜小编还要提醒各位伽人:

  瑜伽练习前,最好先步行5分钟,或[拉]者爬楼梯,让全身充分活动开,起到[雅]暖身作用;活动过程中要循序渐进,[瑜]不要过度用力或勉强做动作,其间保[伽]持心情放松安神定志,排除杂念;适[研]当增加新鲜水果摄入,有助瑜伽效果[修]


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