常做这 4 个瑜伽体式保养子宫...

　　如果生理期量多、疼痛，或者子宫下垂，会导致盆底肌松弛。正确的瑜伽练习可以预防和修复子宫。

　　4 个练习保养修复子宫

　　1 ：船式

　　船式(Navasana)，锻炼腹部肌肉、大腿和髋部

　　在这个体式中，坐骨扎根，背部和双腿呈 V 形

　　当你双手往前延展，下腹部肌肉启动，帮助保持平衡

　　常做这个体式，可以帮助子宫回到正确的位置

　　保持 10 次呼吸。练习 3 次

　　多练习腹部深层肌肉，特别是下腹部肌肉，可以保持子宫正位不下垂。

　　2 ：腹部上提锁住

　　这是瑜伽 3 种收束法的 1 种：腹部收束

　　站着来做，配合呼吸技巧，启动下腹部肌肉，上提下腹腔内脏

　　双腿开启与髋同宽，弯曲膝盖，双手扶膝，从髋部折叠

　　用鼻子深吸气，然后用鼻子呼气，同时腹部肌肉收紧，把所有气拨出去

　　然后屏息，保持腹部肌肉内收上提，扩张胸腔，让内脏上提

　　保持 10-15 秒，然后深吸气，站起身，重复 3 次

　　配合会阴收束，上提效果更加明显。

　　3 ：肩倒立

　　肩倒立(Sarvangasana)，这个体式一般会安排到课程结束之前

　　如果脖子有压力可以在肩膀下方垫个折叠的毛毯

　　躺下来，腹部内收，双腿上提伸直，双手扶住背部

　　腹部内收，绷脚背，身体立直

　　可以保持 3 分钟以上，常做这个体式，可以让子宫回到正确的位置

　　如果做不了肩倒立，可以做变体，双腿踩在墙上，大腿小腿 90°，让大腿和背部一条直线垂直地面。

　　4 ：支撑的桥式

　　生理期不能做倒立体式，比如肩倒立、头倒立、犁式。但是桥式可以，骨盆区域没有高出腹部很多，生殖道不是一个内面光滑畅通无阻的管道，经血没那么容易倒流

　　在生理期站立平衡和后弯体式其实也比较难

　　在骶骨下方放个瑜伽砖辅助桥式，可以缓解生理期不适

　　保持 2 - 3 分钟

　　在这里要完全放松，腹部不要用力。