瑜伽「 单腿下犬式 」中常见的错误及其矫正
在瑜伽体式中，当你身体倒过来，你会很难找到方向，更不用说要去找到体式的正位了。
在单腿下犬中，有 3 个容易犯的错误，如何矫正。
1 ：脚往外开启
这个体式仍然是下犬式，上方腿的正位要保持。如果脚开始改变方向，比如向外旋开，或者开启的宽度比髋宽，髋部也会改变，背部会扭转，肩膀会挤压。
如何矫正：脚趾稍微内旋，髋部就会内旋。然后腿往上抬，保持双脚之间的宽度，髋部就会正位，下背部不会扭转。
2 ：髋部不正
很多时候都会把抬腿那边的髋部上提。这会导致背部疼痛，也不利于力量的建立。
如何矫正：尝试回勾抬起的脚趾(同时拉伸了大腿后侧)，然后把抬腿那边的髋部放下来。更难，但是更安全。
3 ：手根基不稳
当我们抬起腿，一隻手或者两隻手会很难完全压实地面，掌心容易空。或者重量来到抬起腿相反的那隻手，这时候肩膀是偏向一侧的，给肩膀和手腕带来压力。
如何矫正：注意手掌完全压实地面，大拇指和食指之间压实，然后把重量来到身体中线，摆正。
解决了这 3 个问题，单腿下犬就可以更好的强化你的髋部、拉伸侧面，启动核心!
原创转载分享授权 免责声明 合作联系
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://yogatrainingcollege.com/yogasystemphilosophy/88.html 转载需授权！
