脊柱第3页-喜马拉雅瑜伽传承_喜马拉雅瑜伽(西安)培训中心官网

天凉代谢慢？一套瑜伽序列让你保持身材，女性秋季要多练！（瑜伽加快新陈代谢）
天气转凉后，运动量都会减少，很多人会出现身体毒素堆积，经络不通等问题。
一套拉伸和放松斜方肌的瑜伽序列，让你的肩颈更具美感！（拉伸斜方肌的瑜伽动作）
人生三大猥琐就是圆肩、驼背、脖子前倾。之前以为年纪大的人才会有富贵包，其实不是的很多年轻妈妈也会，这通常是因为经常玩手机，低头导致的。
圆肩驼背？可能是你胸腔、背部没打开！（圆肩含胸驼背）
此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助，而日常生活中，圆肩驼背的问题，呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大的关系。
全鱼王式 Pooma Matsyendrasana (full spinal twist pose)
全鱼王式在拉伸并收缩一侧肌肉的同时，还会按摩到腹部肌肉并缓解消化系统的疾病。
轮式 Chakrasana (wheel pose)
轮式可以强健双腿和双臂的力量，并可以影响激素分泌，缓解任何妇科疾病。
怪不得她们的后弯做得这么美！原来都是这样练成的！（过来, 自己弯）
有的人含胸驼背，体态不好，即便拥有了马甲线和翘臀，你也不会觉得她有好身材。而有的人身姿提拔，即便她没有天鹅颈、大胸这些，你依然会觉得她很迷人，很有气质。
瑜伽体式之基 | 掌握了「山式站立」，才算是一只脚跨进了瑜伽的大门！
「山式站立」有多重要?在瑜伽体式练习中，山式站立一般作为第一个体式，用来调息，也可以作为体式的过度、衔接和休息。
“久坐成疾”真的不是说说而已，一套瑜伽体式帮你松解！（缓解久坐的瑜伽动作）
　当代的年轻人，白天在办公室里上班坐着，上下班回家的路上也是坐着，晚上在沙发上看电视也是坐着......一天一坐就是几个小时或长达十几个小时，第二天又继续重复前一天干的事，久而久之，坐的时间太长，腰背的肌肉僵硬，就会造成身体上的伤痛。
背式 Prishthasana (back pose)
背式是一个可以调节腹部肌肉，并加强背部血液循环的瑜伽体式。
40 分钟阴瑜伽，缓解身体僵硬，最适合初学者！
阴瑜伽——强调整个身体的放松。配合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下释放紧张和压力，调节神经系统，清空一切杂念，以达到身心合一的境界。
劈叉总是下不去？那是你没有这样练！（劈叉为什么越练越下不去）
劈叉不同于一般的练习动作，一定要“循序渐进”，遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序，一步一步科学的打开身体，这才是劈叉的正确打开方式。
怎样正确理解瑜伽练习中的“扭”和“转”（瑜伽中的扭转有哪些体式）
扭转 - 就是肋骨相对胯，或者胯相对肋骨，或者肋骨和胯彼此相对，向不同的方向运动。为了搞搞清楚这个问题，下面我们拧个毛巾：
扭转体式，重新整合你的身体错位结构！（躺着扭转的体式）
扭转的主要作用是扭转脊柱，注意，一定是脊柱，不是骨盆，也不是脖子。现在有个现象就是，很多人在扭转的过程中，脊柱没动骨盆歪了，脊柱没转脖子先转了。
每日练习 (拜日式) 轻断食, 基础瑜伽体式序列, 改善浮肿, 缓解亚健康（断食理疗的瑜伽体式）
古印度瑜伽师的一个练习方法。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
30 天，每天臀桥 100 个，她的臀围变化肉眼可见！（附瑜伽臀部放松）（一天 100 个臀桥变化）
瑜伽、运动、减肥同样如此，如果先给自己制定个瘦20斤、跑10公里的计划，很容易就放弃了。但若把目标拆分到具体的每周、每天，就容易得多了。
伏地扭脊式 Bhu Namanasana (spinal twist prostration pose)
可以帮助舒展脊柱和下背部，使肌肉柔软，并刺激神经

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天凉代谢慢？一套瑜伽序列让你保持身材，女性秋季要多练！（瑜伽加快新陈代谢）

一套拉伸和放松斜方肌的瑜伽序列，让你的肩颈更具美感！（拉伸斜方肌的瑜伽动作）

圆肩驼背？可能是你胸腔、背部没打开！（圆肩含胸驼背）

全鱼王式 Pooma Matsyendrasana (full spinal twist pose)

轮式 Chakrasana (wheel pose)

怪不得她们的后弯做得这么美！原来都是这样练成的！（过来, 自己弯）

瑜伽体式之基 | 掌握了「 山式站立」，才算是一只脚跨进了瑜伽的大门！

“久坐成疾”真的不是说说而已，一套瑜伽体式帮你松解！（缓解久坐的瑜伽动作）

背式 Prishthasana (back pose)

40 分钟阴瑜伽，缓解身体僵硬，最适合初学者！

劈叉总是下不去？那是你没有这样练！（劈叉为什么越练越下不去）

怎样正确理解瑜伽练习中的“扭”和“转”（瑜伽中的扭转有哪些体式）

扭转体式，重新整合你的身体错位结构！（躺着扭转的体式）

每日练习 (拜日式) 轻断食, 基础瑜伽体式序列, 改善浮肿, 缓解亚健康（断食理疗的瑜伽体式）

30 天，每天臀桥 100 个，她的臀围变化肉眼可见！（附瑜伽臀部放松）（一天 100 个臀桥变化）

伏地扭脊式 Bhu Namanasana (spinal twist prostration pose)

瑜伽体式之基 | 掌握了「山式站立」，才算是一只脚跨进了瑜伽的大门！