天凉代谢慢？一套瑜伽序列让你保持身材，女性秋季要多练！（瑜伽加快新陈代谢）

　　天气越来越冷，在我国北方，好多地区早晚的气温已是凉爽宜人，甚至有些美丽冻人了。

　　人体 在夏天，因为气温的缘故，新陈代谢 会加快，所以，你看很多人在夏天就会消瘦几分，不用刻意去 减肥 。但随着气温的降低，人体的新陈代谢也会有所下降，所以，对于胖人来说，虽然天气舒爽了，但是 身体 囤积 脂肪 的速度就会有所上升。在这个意义来说，这绝对算不上一个好消息。

　　天气转凉后，运动 量都会 减少，很多人会出现身体 毒素 堆积，经络 不通等 问题 。今天给大家推荐一套 力量 瑜伽序列 ，整体加强身 体力 量，重点是对于 腹部 核心 也有很好地 锻炼 效果 ，赶紧收藏起来!

　　01 四柱 支撑

　　从 斜板式 屈手肘 进入四柱支撑

　　力量好的朋友可以停留 3 秒

　　02 上犬式

　　从四柱支撑进入上 犬式

　　保持 脊柱 延展 ， 胸腔 打开

　　03 单腿 下犬式 - 登 山式

　　 吸气 ，从 下犬 式抬 右腿 向后向上

　　 髋部 摆正，进入单腿下犬式

　　 呼气 ，收腹，屈右膝向前找胸口

　　建议重复 练习 3- 5 次

　　04 战士一式

　　从抬腿下犬式迈右腿向前

　　进入战士一式，髋部摆正

　　吸气 双手 向上，脊柱延展

　　呼气保持，停留 3 - 5 个 呼吸

　　05 战士二

　　从战士一进入战士二式

　　右腿 屈膝 ， 膝盖 垂直 脚跟

　　髋部摆正，双手向两侧打开

　　停留 3 - 5 个呼吸

　　06 反战式 - 侧角式

　　继续保持在战士二

　　吸气， 右手 向上

　　呼气，向左侧侧屈

　　进入反战式

　　吸气，右手落于右 大腿

　　 左手 向侧 伸展

　　保持 动态 练习 5 次

　　07 半月式

　　从侧角式进入半月式

　　建议准备一块 瑜伽砖

　　右手撑砖，抬高 左腿

　　髋部、胸腔打开

　　停留 3 - 5 个呼吸

　　08 站立前屈

　　从半月式退出

　　回到站立 前屈

　　 调整 3- 5 个呼吸

　　09 四柱支撑

　　从站立前屈退出

　　 双腿 后撤进入斜板式

　　10 桥式

　　 仰卧 于垫上，双腿屈膝

　　膝盖垂直脚后跟

　　呼气，收紧核心挺髋向上

　　核心、臀肌收紧

　　停留 5 - 8 个呼吸

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