圆肩驼背？可能是你胸腔、背部没打开！（圆肩含胸驼背）

　　此外 胸腔 的打开对 开肩 也非常有帮助，而 日常生活 中，圆肩驼背 的问题 ， 呼吸 相关问题也与胸腔的打开有很大的 关系 。

　　给大家推荐一组简单的 打开胸腔 和背部 的阴 瑜伽练习 ， 瑜伽初学者 也非常容易掌握，在家就可以 练习 ，一起来看看吧：

　　01 婴儿式

　　跪立在垫面上， 双脚 并拢

　　 双膝 打开略大于 髋部

　　 臀部 坐向脚后跟

　　 吸气 延展 脊柱 ， 呼气 身体 向前向下

　　 双手 臂向前 伸展 ，保持 2 - 3 分钟

　　02 小狗式

　　坐立的婴儿式准备，呼气身体向前向下

　　双 手肘 放在 瑜伽砖 上，前额放在毛毯上

　　臀部慢慢的抬起，延展脊柱的同时

　　胸腔向下打开，保持 2 - 3 分钟

　　03 小桥式

　　 仰卧 在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　双脚打开与髋同宽， 脚尖 朝向正前方

　　呼气慢慢的抬起髋部向上

　　臀部下方放 瑜伽 砖，双手放在身体的两侧

　　保持 2 - 3 分钟

　　04 小桥式变体

　　小 桥式 准备，依次慢慢的伸直 双腿

　　 脚跟 在垫面上，脚尖向下

　　保持 2 - 3 分钟

　　05 鱼式

　　仰卧在垫面上

　　将一瑜伽砖放在胸椎的后侧

　　另一块瑜伽砖放在 头部 的后侧

　　双手互抱手肘向后打开

　　可以通过 调整 瑜伽砖的高度

　　来增加打开的深度

　　保持 2 - 3 分钟

　　06 仰卧英雄

　　跪立在垫面上，双脚放在臀部的两侧

　　臀部坐在双脚之间，身体向 后仰 卧

　　后背 下方放瑜伽砖及 抱枕

　　可以根据自己的身体 情况 调整高度

　　来增加打开的深度

　　保持 2 - 3 分钟

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