你的瑜伽后弯练习对了吗（瑜伽后弯怎么练）

　　瑜伽 后弯 练习 中最大的一个风险就是 身体 弯曲 的转折处在一个点上，这样的这个点的受力就会非常大。我们来看看下面这两个例子：

　　大家注意到了上面图中的两个后弯转折点都在腰上了吗? 这样的后弯会让 腰部 承受这 个体式 的所有 压力 。一般来讲转折点大多数 情况 下都是发生在 腰椎 骨的 L4 和 L5 连接处，这个 脊柱 部位 是脊柱最灵活和承重最大的部位，不仅如此压力还会损害到 L5 和 S1 节的连接段。这样一来就十分危险，因为长期的错误练习会给腰椎带来非常大的 损伤 。

　　所以在后弯练习中，我们要尽量避免后弯的转折发生在一个点上，而是要把承重分散在弯曲的弧度上。怎么做呢，首先要注意在后弯之前 拉伸 脊柱。然后还要注意收紧 腹部 ： 呼气 时把腹部收紧，吸气 维持这样的 感觉 不要松开。

　　我们下面拿一个勇士一的练习做个例子。

　　下面的图重点放在了脊柱弯曲的深度，结果是身体的多处都置于不 平衡 或者风险 状态 下。

　　下面的图不考虑脊柱弯曲的深度，重点是把胸抬高远离肚脐，这样才能发挥上一讲说过的后弯对 人体 前侧拉伸和后侧加强的作用。

　　当我们后弯时还要收紧腹部，创造对腰部的支持。我们来看个例子：

　　吸气：进入 体式 ，保持 胸部 略微在胯的前方

　　呼气：缓慢收腹收紧腹部到趾骨上方部位

　　吸气：胸向上向前，远离胯，小腹始终保持收紧

　　呼气： 意识 腹部没有松懈，维持小腹部始终收紧

　　继续这样的 呼吸 ，感觉脊柱在吸气时的延长和呼气时腹部的收紧和支持。

　　除了腰转折点挤压的 问题 ，后弯练习中还有好几个其他的问题需要注意和避免。我们来看看下面这三位 同学 ：

　　第 一位 同学：脖子 过于向后塌：这样的体式会制造脖子后侧的紧张，压迫到枕大 神经 。这样就会引起头疼等 症状 。而且如果头过于后倾，还会压迫椎动脉这样流到头的血流就会减少，出现眩晕，如果椎动脉本身就有问题的话，还有可能引起休克。

　　第二位同学：耸肩， 肩膀 过于靠近耳朵：当人在紧张状态时，下意识地就会耸肩。平常我们在电脑前都多少有点耸肩。当 手臂 承重时耸肩就会更为明显，这样就会加重 肩颈 的紧张，让 肩关节 承受更多压力。出现这种状态的童鞋要注意在手臂还没有承重时就 放松肩膀 ，然后手臂撑起来时再注意向下向后转动肩膀。

　　第三位同学：肩膀向前卷。这样就会带来 肩部 的紧张，妨碍 胸腔 向前打开。这位同学需要展开锁骨部位，向内向下收 肩胛骨 。

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