瑜伽扭转动作到底有什么好处？（瑜伽扭转动作到底有什么好处和坏处）

　　我们在 瑜伽练习 中往往要做一些 扭转 的体式 ，这些扭转的体式对 身体 起到什么作用呢? 对于 瑜伽 练习 有什么影响呢? 我们也许经常在 课堂 上听到各种各样的说法，比如“扭转帮助 按摩 内脏 ，起到 排毒 的作用”; 或者“扭转让我们的 脊柱 灵活充满 能量 ”。这些是不是有道理，我们今天就来看一看什么是扭转，以及扭转对 人体 结构 上产生怎样的影响。

　　每当我们说到人体的结构时，我们第一个要考虑的就是脊柱。扭转最重要的原因就是要 扭转脊柱 - 脊柱扭转不仅能够帮助保持脊柱的 活动 能力 和活动范围，还能够影响到 椎间盘 ：也就扭转能够保持椎间盘的润滑。

　　扭转除了对脊柱的 好处 之外，还能重新整合人体的结构。要理解这一点，我们要再来回顾一下人体的 骨骼 知识 ：下面的图中脊柱，颅骨和胸骨是人体骨骼结构的“中轴骨”(深蓝颜色部分); 剩下的肩带， 骨盆 ， 肢体 骨骼都叫“附肢骨骼”(浅蓝色部分)。肩带包括锁骨和 肩胛骨 ，位于胸骨上方，负责在两侧把 手臂 骨接到中轴骨; 下面的骨盆把腿骨也连接到脊柱上。

　　这些骨骼结构都被各种 肌肉 层层的包裹着，肌肉把这些骨骼 系统 固定下来, 同时让骨骼结构有 运动 的性能。如果某一处的肌肉过于僵紧，就可能影响到人的体姿或身体的运动能力。比如说，假如肩胛骨周围的肌肉僵紧，就有可能把肩胛骨拉到不正常的 位置 ，这样就创造了人体结构的不 平衡 ， 导致上 背部 ， 颈部 和肩膀 的紧张。髋关节 周围肌肉紧张会带来骶骼 关节疼痛 ，腰紧 腰疼 了，屁股痛等状况。那么这些肌肉为什么会僵紧呢? 大多数都和我们日常的 生活 生活习惯，体姿 体态 有关，比如坐的 时间 久啊，不对称的身体 姿势 和动作 啊……很多很多。

　　扭转可以帮助人身 体重 新调整 肩胛带和脊柱的相对位置; 和调整骨盆与脊柱之间的相对位置。每当我们向右侧扭转时，右侧的肩胛带就会向脊柱 方向 移近一些，收紧连接胸骨和脊柱的肌肉; 同时左侧肩胛带就会移动远离脊柱，拉伸 左侧连接胸骨和脊柱的肌肉。(下图)而且在大多数的扭转体式中，我们都有一侧胯的 弯曲 和内收 (就是腿向着身体的中位线折叠)，这就带来了胯内侧的肌肉收紧，外侧的肌肉拉伸。

　　这样一个交替收紧和拉伸连接肩胛带到脊柱的肌肉，和连接骨盆到脊柱的肌肉的 过程 就能够帮助人的身体重新整理中轴骨和附肢骨骼的 关系 。实际上人体都是很多这样的骨骼肌肉的“组建”构成，而不是铁板一块，所以人体结构的 健康 就是人体结构中不同组件之间的关系“和谐”。这样看，扭转体式就非常有用, 因为它们能调整人体结构“组件”之间的关系，让人体结构更加和谐。

　　扭转也有很多种体式，我们也可以把它们分一下类。有的扭转深，有的浅，有的只是 躯干 转，有的有手臂和腿的参与：用肢体带动加深扭转，有的扭转侧重于肩胛带，有的侧重于胯。下面就是扭转体式的几大类：

　　第一类 站立扭转体式

　　大多数这类的体式手臂 / 肩膀，腿 / 胯的运动相对不受 限制，这样扭转就有可能来的很深，尤其是手绑在一起时更是这样，比如第四个小人的 Parivrtti ParsvakonAsana。这组体式拉伸和收紧脊柱 / 肩胛带 / 骨盆周围的肌肉。

　　第二类 仰卧 扭转体式

　　这一组大多都是 Jatthara Parivrtti 的 变体 。这 个体式 很好用，可以改装成不同的变体来侧重拉伸不同的身体 部位 ： 脖子 ，肩膀，上背部，或强调胯，背部和腿的拉伸。

　　第三类 坐立的扭转体式

　　这类体式也提供较深的脊柱扭转，因为胯的位置是固定的，这样扭转来自脊柱和肩胛带，手臂也经常用来带动和加深扭转。

　　最后我们再来总结一下，扭转体式的主要作用是扭转脊柱，维持脊柱的 灵活性 ; 其次是重新整合人体的结构关系：肩胛骨相对脊柱的位置; 骨盆相对脊柱的位置。还有一种 情况 是有些人已经有一些人体结构上的不平衡，比如已经有骶膈 关节 疼，这时候扭转会加重这种 疼痛 。但是扭转也是愈疗这类不平衡的很好的练习。

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