绝对不外传的瑜伽课堂专用名词（瑜伽课常用的术语）

　　瑜伽课堂 上，老师 讲的有些词，根本就不知道啥意思，很多只是依葫芦画瓢，懵懵懂懂的，今天就为您专门搜集了，瑜伽课 堂上专用的 瑜伽 名称，绝对是干货，很多 瑜伽老师 不会轻易告诉你哦! 分享出来只是为了让大家更好的去了解 身体 ，了解瑜伽。

　　一、身体的平面

　　从 解剖学 上讲，人的身体有三个平面：

　　1、横断面：是身体中轴线 ( 脊柱 ) 的垂直面，它将身体分成上下两部分。

　　2、额状面：平行于 双肩 沿左右 方向 ，将身体分成前后两部分。

　　3、矢状面：垂直于双肩从前向后，将身体左右两部分。

　　二、与解剖 体位 相关的 关节 运动

　　1、屈曲：是发生在矢状面的运动，屈曲会使关节 角度 变小。比如 双腿 前屈 背部 伸展 ， 髋部 屈曲使 髋关节 角度变小。

　　2、伸展：是发生在矢状面的运动，伸展会使关节角度变大。比如后 弓式 ，髋部伸展增大髋关节角度。

　　3、外展：是发生在额面状的运动，外展是身体的某个部分向远离身体中线方向的运动。比如 山式站立 中，向两侧外展 手臂 。

　　4、内收：是发生在额面状的运动，内收是身体的某个部分向身体中线方向的运动。比如 山式 站立中，外展手臂之后的缓慢回收。

　　5、旋转：是发生在横断面的运动，脊柱的旋转是通过 扭转 来完成的。

　　6、内旋：是发生在横断面朝身体中线方向的旋转运动。比如山式站立中要求 大腿 肌肉 内旋。

　　7、外旋：是发生在横断面向远离身体中线方向的旋转运动。

　　8、后缩：是 肩胛骨 朝后向脊柱方向的运动。比如 后弯体式 需要肩胛骨后缩来实现胸廓的打开。

　　9、前伸：是肩胛骨朝后向远离脊柱方向的运动。比如 鹰式 中双手 臂胸前缠绕时，肩胛骨的运动。

　　10、压低：是肩胛骨向脊柱方向的运动。多数 瑜伽体式 都需要我们 放松 双肩，感受 肩胛骨沿脊柱向下的运动。

　　11、侧屈：是发生于 躯干 两侧的运动。比如 风吹树式 ，躯干左右两侧的伸展。

　　12、针对 脚踝 运动的背屈与趾屈。

　　背屈：脚背 向胫骨方向的运动。(通常说的脚面回收)

　　趾屈：伸展脚背，足底向 地面 方向的运动。(通常说的绷脚)

　　好了，看完以上的 内容 ，是不是瞬间明白了好多 知识 ，以后再也不用担心听不懂老师所讲，无法与老师沟通了，记住了它们，你会让老师刮目相看哦!

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