一个瑜伽动作治好颈椎痛、腰痛、膝盖痛…... 赶快收藏！（缓解颈椎腰部疼痛的动作的瑜伽）

　　颈椎病 ，是都市 人群 最常见的 慢性疾病 ，常见的如 脖子 酸疼、经常落枕、腰背 挺不直，甚至转动脖子困难等，都是 颈椎 病的典型 症状 。部分人群的颈椎病会 发展 为椎间盘突出 ，或者颈椎压迫 神经 ( 导致突然头晕、恶心、呕吐)。长期以来，不同 程度 、不同症状的颈椎 疾病 ，困扰着众多都市人群。

　　从 人体 解剖学 的角度 看，颈椎是 脊椎 的一部分，而且颈椎在脊椎骨中体积最小，结构 最为精密但也最为脆弱，但颈椎的 活动 角度和活动 频率 ，却是脊椎骨中最大的。从长期的案头 工作 ，到枕头过厚、经常斜靠在 床上 或者长 时间 屈颈 (例如低着头玩手机)，均易引发颈椎劳损、病变。

　　强化 颈部 肌肉 可以减少颈椎受力，促进颈椎病痊愈，但一般来说，即使很多 身材 健美的 运动 达人，颈部肌肉也是最为薄弱的一环，甚至 水平 与常人无异。而强化颈部 训练 ，只能间接减少颈椎 压力 ，对颈椎病有良好的预防作用，但对于较为严重的颈椎病 患者 而言，高 强度 的背部 肌肉训练往往是不现实的。

　　如果你已经患上了较为严重的颈椎病 (例如：颈椎经常 酸痛 、不适，频繁发作)，那么，不妨试试 瑜伽 。今天瑜 伽人 小编带大家一起来学学这套极简“止痛操”。

　　颈椎痛 示范 动作

　　每天用这个动作“上举走”走路，坚持 200 步。

　　预防脖子痛：每天坐 1 个 小时 ，起来活动活动 肩颈 ，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。

　　 腰椎 痛 示范动作

　　左 右脚 轮换，反复 50 次。最好早晚各一次。

　　你在做后踢腿时，可以明显感知 腰部 的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点 100 下。

　　保护 关节 示范动作

　　反复 30 次，可以早晚两次。

　　 膝盖 痛 示范动作

　　膝盖正面、 膝关节 外侧面、膝关节后侧，每个 部位 各拍 30 下。

　　经常拍打膝关节，会刺激 血液 供应，增强关节液的产生。实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉 大腿 正面，这样可以促进膝关节的 血液循环 加快，缓解 膝关节疼痛 。

　　 髋关节 痛 示范动作

　　靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持 1 分钟，每天两三次。

　　每天随时随地的轻轻敲打髋关节 疼痛 点 80 下，可以非常好的缓解髋关节痛。学会以上这几个动作，让 身体 远离各种疼痛，太实用了! 一定要放到圈子里让更多人受益~

　　大家要清楚，身体的疼痛大多数是因为风寒湿造成身体瘀阻，气血循环不好，久而久之就会产生疼痛。实际上解决疼痛最好的办法就是：少 坐，多 运 动!

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