学会膝关节的自我康复训练，让你走路更轻盈！（学会膝关节的自我康复训练, 让你走路更轻盈）

　　跑步受伤 很常见，研究 发现，有 65%~75% 的跑者都经历过 伤痛 ，这其中，又以 膝关节 损伤 最为常见。

　　它作为 人体 运动 链的关键环节之一，除了要承担 体重 的重压外，还要缓冲来自 地面 的冲击。

　　膝 关节 是我们 身体 中最复杂的关节之一，它由两个关节共同构成——胫骨与股骨构成胫股关节，髌骨和股骨构成髌股关节。

　　如果我们在跑步前没有做好 热身 活动 ，或者跑步时没有 控制 好时长和运动 强度 ， 都会 让我们的膝关节受到损伤。

　　另外，一些错误的跑姿，如膝内扣、膝外移等都会引起膝关节的 疼痛 。

　　那么膝关节出现 功能 障碍或者损伤后，应该怎么办呢?

　　下面分享一个来自美国 国家 运动医学学会 (NASM) 的纠正性 训练 方案，来帮助大家解决这个 问题 。训练方案分以下 4 个 阶段 进行：抑制阶段、激活阶段、拉长阶段、整合阶段。

　　抑制阶段

　　● 自我 筋膜松解

　　拉长阶段

　　● 静态 拉伸

　　● 神经 肌肉 拉伸

　　激活阶段

　　● 分离强化训练

　　● 定位等长训练

　　整合阶段

　　● 跳跃进阶 练习

　　● 功能性 动作 进阶练习

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