喜马拉雅瑜伽导师讲解:4 个瑜伽体式，教你改善淋巴阻塞！

　　给大家推荐一套淋巴 排毒 瑜伽 ，让我们通过 瑜伽体式 把淋巴里的 毒素 排解出来，从而我们会变得更 健康 美丽!

　　1. 玛里琪三式

　　翻转式 都会 促进消化 ，这就能有效排除体内废物。好好 学习 一下这个 单腿 背部 翻转坐式对你肯定有 好处 。

　　步骤：

　　· 双腿 向前伸直坐在 瑜伽垫 上，弯曲 右膝，将脚发在离左 大腿 内侧 8 英寸的 地方 。将 右手 放在身后 地面 ，然后将左肘按压在右膝外侧。

　　· 保持这个 扭转 姿势 ， 双手 十指紧握。如果你觉得这个姿势对你还可行，就将 左手 腕更多按压右膝，用左手手指更用劲挤压 左腿 上部。

　　· 持续扭转并且 拉伸 脊椎 ，保持姿势深 呼吸 5 次。

　　· 头碰膝 C 式，正如这个姿势看上去这么古怪一样，将 身体 前倾压在脚后跟上的这种头碰膝式恰恰类似于帮身体做个轻柔的 按摩 ，它能重新激发体内 器官 的活力。

　　· 将脚伸到右边合适 位置 的确很难，所以看看图片来确定怎么摆出这个姿势。

　　2. 蝗虫式

　　这个姿势能够 加强背部 锻炼 ，而且下 腹部 的压迫也会有 助消化 。

　　步骤：

　　· 腹部向下双腿并拢躺下。两臂放在身体两侧，手心向上。 吸气 时，抬高 腿部 、 头部 并尽可能将身体向上抬起。手要保持在原地 支撑 身体。

　　· 呼吸时，放松 肩部 以及 臀部 肌肉 。头部向 后仰 起，脚尖 离地，尽可能拉伸脊椎。

　　· 保持姿势深呼吸 5 次，然后放松重新躺回瑜伽垫。

　　3. 单腿 下犬式

　　单腿 下犬 式要求将头部低到 心脏 以下位置，腿部抬起朝向天空; 这样可以使 血液 在体内循环畅通，并打开淋巴结。

　　如果你的上身足够强壮，这个 动作 会让你 感觉 很放松，有助 精神 排毒，比如 减轻压力 、恐惧以及忧郁。

　　步骤：

　　· 双手分开与肩同宽， 双膝 着地。脚趾 紧扣地面，伸直双腿，先做出下 犬式 。

　　· 保持肩部与地面平行， 双脚 同时迈开，右腿 伸向天空。深呼吸 5 次，放下右腿，抬起左腿重复刚才动作。

　　4. 双角式

　　这可不只是简单的打开腿后肌的动作，这个双腿分开 前屈 式让头部垂在心脏正下方，使得重心倒置，全身 血液顺畅流通打开淋巴结。这个动作同时会通过挤压腹部来促进 消化 。

　　步骤：

　　· 双脚分开大约四步距离， 脚跟 比脚趾些微靠外。站直，双手在 后背 直握，手心向里握成拳状。

　　· 深吸气，缓慢前倾直至 腰部 ，双手尽可能靠近头部。

　　· 深呼吸 5 次，期间保持 脊柱 拉直伸长。腿部尽量伸直站稳。

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