有的人在平日 生活 里，很不注重 膝盖 的保养，经常负重爬楼梯、经常去 爬山 ，本想着多步行 运动 ，但结果却会出现 膝盖疼 痛。
其实，并非所有运动形式都是有益的，特别是对 膝关节 来说，爬山是有损膝 关节 的。
膝关节磨损不可修复 50 岁后爬山锻炼，反伤身
传统 概念 中，爬山是一个很好的 有氧运动 ，能够帮助大家锻炼 大腿 和臀部 的肌肉 群，同时，还能够锻炼大家的 心肺 功能 。
但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬山是“最笨的运动”。
爬山属于负重运动， 腰部 以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。
当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的 4 倍左右。
膝关节 寿命 只有 60 年改变运动习惯延长 40 年
其实，关节的寿命是有限的。
一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病! 关节的寿命主要是由基因决定的，一般的 健康 寿命是 60 年。
一 方面 ，大家需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。
但是另一方面，大家又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定。60 年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
但专家解释说，解决这个 问题 并不难，只需要改变大家的运动习惯即可。
延长膝盖寿命 40 年坚决不做这些 动作
不在坚硬地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞， 都会 加重对膝盖骨的磨损。
尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节 软骨 大概有 1 到 2 毫米，作用就是缓冲 压力 ， 保护 骨骼 不破裂。
它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助大家缓冲上下运动时的一个力，进而来保护自己的关节。
如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作 用力 下弹回来，对关节和骨骼的 损伤 相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。
延长膝盖寿命 40 年这些运动不可少
最适合膝关节的运动：游泳、骑车、 瑜伽 ，对于普通人来说，对关节最有 好处 的运动就是游泳。
在水里 人体 是与 地面 平行的，各个关节基本不负重。有 糖尿病 、 高血压 等慢性病 的人多游泳，对 全身 都好。
为了达到锻炼身体的目的，可以 选择 游泳、骑车、做瑜伽等关节负重较轻的运动。
强腿肌，是对关节最好的保护
膝关节部分的骨质很重要，同样重要的还是 支撑 骨骼的肌肉，腿部 肌肉强壮，可以很好的给关节以支撑，减轻膝关节的压力。
直抬腿就很好的锻炼肌肉的 方法 。
方法：
卧在 床上 ， 双腿 自然伸直，在膝关节伸直 状态 下抬起 15°，保持抬起 15°的 姿势 ， 时间 大约 5—10 分钟，坚持到颤抖 3 分钟。
休息 2 分钟后再次重复。每天完成 10—20 次即可。
除此之外，锻炼闭目单脚站立 10 分钟以上，可以加强对腿的感知和操控 能力 ，增加膝关节各个肌肉协调性。
日常保养：一揉二按三拍打
如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。
膝盖复健术最适合的运动方法
不管你现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合你，因为这个运动：不需要外出，不需要 器械 ，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖!
步 骤：
找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。 双手 放在椅子背后，背部 垫靠垫。
大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
坐姿 端正，腰背 挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了!
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到 4000 下，运动 效果 会比跑步更厉害!
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
对于一些身体有 疾病 问题的人来说
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