养生排毒，这套疏通肝胆经的序列，一定要常练！（肝胆排毒的最佳方法）

　　秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，"毒素 " 也容易在体内蓄积，引起秋燥， 身体 不适。

　　因此，秋季 养生 ，除了吃好睡好，多给身体补水，也需要及时排泄身体毒素，否则会 导致各种 疾病 。

　　那么，今天也给大家推荐一套主打 排毒 的，疏通 肝胆经 阴瑜伽序列 ，经常 练习 ，可以有效的排出身体毒素，一起来看看吧：

　　1、 倒箭式

　　 臀部 双腿 靠墙 仰卧 在垫面上

　　臀部下方可以垫 抱枕

　　 双手 放在身体的两侧，掌心朝上

　　双腿并拢或者分开都可以

　　身体完全的 放松 ，保持 2 - 3 分钟

　　2、香蕉式

　　仰卧在垫面上，屈 双膝 靠近臀部

　　将臀部抬起向右侧位移、落在垫面上

　　依次伸直 左腿 、 右腿

　　 躯干 向左位移，右侧 手臂 伸展

　　 左手 握住右侧 手腕

　　保持 1 - 2 分钟，换另一侧

　　3、毛毛虫

　　坐立在垫面上， 双脚 打开与髋同宽

　　 呼气 ，放松 脊柱 ，身体 前屈

　　前额在 瑜伽砖 上或者在双腿上

　　保持 1 - 2 分钟

　　4、融心式

　　四角跪姿在垫面上

　　双手臂向前伸展，前额或者下巴点地

　　保持 1 - 2 分钟

　　5、 半蝴蝶式

　　坐立在垫面上，双腿伸直

　　屈右膝， 右脚 放在左 大腿 根部

　　脊柱完全的放松，躯干前屈

　　双手放在身体的前侧或者抱枕上

　　保持 1 - 2 分钟，换另一侧

　　6、 蝴蝶式

　　坐立在垫面上，双脚并拢

　　或者微微分开

　　呼气，脊柱完全放松

　　前屈向下，双手臂向前伸展

　　7、 天鹅式 / 睡天鹅式

　　 下犬式 开始，将右脚向前一大步

　　屈右膝，右脚靠近 髋部

　　 吸气 ，立直脊柱

　　进入天鹅式，保持 1 - 2 分钟

　　呼气，前屈向下

　　进入睡天鹅式

　　保持 1 - 2 分钟，换另一侧

　　8、蜻蜓式

　　坐立在垫面上

　　双腿打开适当的距离

　　呼气，脊柱完全放松前屈

　　双手放在身体前侧，曲 手肘

　　保持 1 - 2 分钟

　　9、 扭转 式

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　抬起臀部向左位移

　　屈双膝向上 90 度，身体向右扭转

　　保持左肩压在垫面上

　　停留 2 - 3 分钟，换另一侧

　　10、快乐 婴儿式

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近 腹部

　　双腿打开略大于髋部

　　双手握住双脚，保持 1 - 2 分钟

　　11、挺尸式

　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

　　双手放在身体的两侧

　　身体完全的放松

　　用 意识 扫描 全身 各个 部位

　　进入深度 冥想 5- 8 分钟

　　在练习 瑜伽 的过程 中，一定要多关注和聆听自己的身体。始终记住，少就是多。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】