7 个瑜伽动作，每天 10 分钟，灵活脊柱，越活越年轻！

　　提起灵活 脊柱 的动作 ，可能大家最先想到的就是 猫牛式 ，确实! 猫牛式对于柔韧脊柱很有用，但今天要分享另外几种灵活脊柱的 瑜伽动作 给大家!

　　这 7 个灵活脊柱的 瑜伽 动作超级适合在早晨 练习 ，全方位灵活脊柱，脊柱 健康 ，人就健康，大家一定要收藏起来!

　　动作 1 -2

　　 双手 撑地、双膝 跪地，进入四足 支撑

　　配合 呼吸 ，脊柱顺时针绕动 20 圈

　　之后逆时针绕动 20 圈

　　练习时注意启动 核心 、收紧 肋骨

　　动作 3

　　从上一动作动作，进入大 猫伸展式

　　 呼气 ，收紧核心，含胸弓背

　　脊柱逐节向前脉动， 吸气 ， 骨盆 向前转动

　　 臀部 向后坐回脚后跟，重复 10-15 次

　　动作 4

　　双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

　　吸气， 右手 屈肘 放在后脑勺

　　呼气，收紧核心， 胸腔 向右上方 扭转

　　右手向上伸直，吸气，还原

　　左右交替为一次，重复练习 10-15 次

　　动作 5

　　保持上一动作的 基础 ， 左腿 横向伸直

　　吸气，右手穿过左侧腋窝

　　呼气，收紧核心， 左手 向上伸直

　　吸气，还原，重复 10-15 次后换边

　　动作 6

　　从上一动作退出，进入下蹲式

　　双髋外旋， 膝盖 、 脚尖 微微向外

　　吸气，右手点地，呼气，收紧核心

　　胸腔扭转向上，右手向右后方打开

　　吸气，还原，重复 10-15 后换边

　　动作 7

　　以战士二的 姿势 准备，右腿 屈膝

　　吸气，双手屈肘与 肩膀 保持 水平

　　呼气，收紧核心， 身体 扭转向左侧

　　吸气，左手点地，身体扭转向右侧

　　重复练习 10-15 次，交换另外一侧

　　脊柱有多年轻，人就有多年轻，保持 脊椎 的弹性 和韧性，使 全身 处于灵敏的 状态 ，是非常有益的，这 7 个瑜伽动作赶紧练起来!

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