常做这 9 个瑜伽动作，腰背部自然不会痛！（常做这 9 个瑜伽动作, 腰背部自然不会痛正常吗）

　　今天，给大家推荐 9 个 瑜伽练习 ，不仅可以有效的 缓解腰背部疼痛 ，而且还能刺激 神经系统 ，帮助 身体 解压排毒 ，保持年轻，一起来看看吧：

　　 简易坐 + 冥想 + 侧弯

　　· 简易坐， 双手 放在 双膝 上

　　· 吸气 ，立直 脊柱 ， 呼气 ， 放松 身体

　　· 坐骨向下，闭上 眼睛

　　· 冥想 5 - 8 分钟，然后慢慢的睁开眼睛

　　· 双手侧平举，呼气身体向左侧弯

　　· 左手 放在垫面上，右手 向上举过 头顶

　　· 保持 1 分钟，换另一侧

　　 悬挂式

　　· 山式站立 ， 双脚 打开与髋同宽

　　· 吸气 延展 脊柱，呼气完全的放松脊柱

　　· 低头脊柱一节一节的向下

　　· 双手互抱 手肘 ， 初学者 可以微微 屈膝

　　· 保持 1 - 2 分钟

　　蹲坐式

　　· 山式 站立，双脚打开略大于 髋部

　　· 脚尖 向外打开，吸气延展脊柱

　　· 呼气向下蹲坐，双手肘抵住 大腿 内侧

　　· 双手合十，保持 1 - 2 分钟

　　英雄 前屈

　　· 跪立在垫面上，双脚并拢

　　· 双腿 分开略大于髋部

　　· 吸气延展脊柱，呼气前屈向下

　　· 俯卧在垫面上，前额点地

　　· 保持 1 - 2 分钟

　　 猫牛式

　　· 跪立在垫面上，大腿 手臂 垂直垫面

　　· 吸气抬头 颈椎 、胸椎、 腰椎 一节一节延展

　　· 呼气， 骨盆 向后转动

　　· 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

　　· 重复 练习 3- 5 组

　　方形式

　　· 坐立在垫上，将左脚放在右大腿上

　　· 右脚 在左膝下方

　　· 吸气延展脊柱，呼气身体慢慢前屈向下

　　· 保持 2 - 3 分钟，换另一侧

　　 蝴蝶式

　　· 坐立在垫面上，双脚并拢

　　· 双腿向外打开，吸气向上立直脊柱

　　· 呼气慢慢的前屈向下

　　· 保持 2 - 3 分钟

　　坐角式

　　· 双脚打开适当的距离

　　· 吸气向上立直脊柱，呼气放松

　　· 身体前屈向下，双手在垫面上

　　· 保持 2 - 3 分钟

　　 倒箭式

　　· 臀部 双腿靠墙 仰卧 在垫面上

　　· 双手放在身体的两侧

　　· 闭上眼睛，保持 3 - 5 分钟

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