瑜伽毯经典用法，你掌握了吗？（瑜伽毯经典用法, 你掌握了吗）

　　瑜伽 毯，可不是只有 休息术 的时候盖在身上保暖使用哦~ 很多资深的 瑜伽老师 利用瑜伽毯，帮助 学员 获得 瑜伽体式 体验 ， 习练 效果 事倍功半。

　　下面这些瑜伽毯使用 方法 ，赶紧学起来：

　　01

　　 婴儿式

　　•可以把毛毯卷起来，放在 膝盖 窝，大腿 和小腿 后侧之间，这样 臀部 可以在上面 放松

　　•对于 初学者 ，这是一个很好的 变体 ，在 阴瑜伽 常常用到

　　•目的是为了放松、柔软 身体 ， 专注 每次 呼气 身体往下融化到 垫子 上

　　•保持 3 - 5 分钟

　　02

　　肩 倒立

　　•肩倒立保持久一点效果很好，但是怕挤压 颈椎 ，所以可以在 肩膀 下方垫个瑜伽毯

　　•注意，毛毯是在肩膀下方，以及 手肘 的下方，不是在 脖子 的下方

　　•保持 1 - 5 分钟

　　03

　　 打开胸腔

　　•做这个打 开胸腔 的体式 时，如果你没瑜伽 抱枕 ，那可以用瑜伽毛毯来代替

　　•毛毯卷起来，放在中 背部 下方

　　•毛毯与 脊柱 一条直线，然后慢慢躺下来

　　•手可以在身体两侧，或者打开，掌心朝上，可以更好地打开 胸腔

　　•深 呼吸 ，保持 3 - 8 分钟

　　04

　　 核心 训练

　　•做 斜板式 ， 双脚 踩在毛毯上

　　• 吸气 ，核心 用力 ， 弯曲 膝盖，脚尖 拉毛毯往前

　　•拉毛毯到 手腕 后方，膝盖在上 手臂 后侧

　　•脚尖离开 地面 ，重心往前，来到鹤蝉式

　　•重复 10 次

　　提示：做不了鹤蝉式的朋友，可以重复步骤 1 和 2，加强核心和手臂 力量 ，做 20 次。

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