【收藏级】21 个用瑜伽带的拉伸，给你的瑜伽练习带来新鲜感！

　　瑜伽练习 陷入沉闷期? 觉得 拉伸 没找到 感觉 ?

　　试试这 21 个用 瑜伽 带的拉伸，给你的 练习 带来不同的 感受 。

　　1. 双手 上举的 山式

　　(拉伸 胸腔 和背部 )

　　2. 站立前屈

　　( 拉伸大腿后侧 和髋部 )

　　3. 一半的站立 前屈

　　(帮助找到背部的 延展 ，和 腹部 核心 力量 )

　　4. 下犬式

　　(容易找到下背部的延展，和 腿部 的拉伸)

　　5. 单腿 的下犬 式

　　(这样练习再也不用担心髋部不正了)

　　6. 战士一式

　　(找到上半身的力量，防止下背部挤压)

　　7. 战士二式

　　(找到上半身的 稳定 和手臂 的延展)

　　8. 侧角 扭转 式

　　(更容易找到上方胸腔的扭转)

　　9. 单腿站立 腿上提

　　(找到 平衡 ，稳定下方腿)

　　10. 战士三式

　　(稳定平衡， 锻炼 下方腿力量)

　　11. 舞王式

　　(更好地 打开胸腔 和稳定下方腿)

　　12. 单腿站立前屈

　　(更好拉伸 大腿 后侧)

　　13.新月式

　　(找到胸腔的延展)

　　14. 骆驼式 变体

　　进一步打 开胸腔 ，

　　找到背部的力量防止挤压 腰椎

　　15. 轮式

　　(稳定根基，更好地 后弯 )

　　16. 坐山式

　　(延展腿部，防止下背部塌陷)

　　17. 倒箭式

　　(保持下背部贴在地上，找到核心力量)

　　18. 婴儿式

　　(拉伸髋部和腿外侧、后侧)

　　19. 坐角式

　　可以保持 脚趾 朝上，

　　大腿外旋，从髋部折叠

　　20. 仰卧 单腿上提

　　(更好拉伸大腿后侧和髋部)

　　21. 鸽子式

　　(打 开胸 腔和大腿后侧)

　　不论你的 水平 、练习时长，还有 身体 的僵硬 程度 如何，试试用上瑜伽带，让你越练越舒服，越拉越有型!

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