13 个打开心轮的瑜伽体式，柔韧脊柱疏通乳腺！（收藏级）

　　很多人都有这种 感受 ：

　　上完 瑜伽课 感觉 整个人都好了

　　为什么呢?

　　你知道 练习 瑜伽 可以修心的原理是什么吗? 就是 身体 和心灵 的密切 关系 。我们不说心灵吧，就说 心情 或者心态。身体展现出来的外在形态和心情 (心态) 有很大关系。

　　身体形态会影响心态，反过来，心态会影响身体形态。比如，伤心或恐惧的时候身体会缩成一团，一种 自我 保护 的状态 。开心或自信的时候身体会舒展打开。

　　心态(心情) 不好的时候，如果要立刻去改变心态 (心情) 比较难，我们就先从身体开始，练习 瑜伽体式 ，打开身体前侧，比如 胸腔 、腹腔、喉咙。练完感觉整个人都好了!

　　现代人最需要练习什么 体式 ?

　　不是高 难度 的倒立 、 扭转 ，我们最需要的是 打开胸腔 ! 打开 心轮 ! 久坐办公和 压力 造成的 弯腰驼背 ，快 节奏 生活 导致的抑郁不安。今天介绍的一套 瑜伽序列 ，专门为此设计，打开心轮，疏通乳腺!

　　-13 个打开心轮的瑜伽体式 -

　　1、扭转女神式

　　先从简单的扭转开始

　　 双脚 打开约 1 米宽，脚掌 外八字。

　　臀部 下蹲，膝盖 对准 脚踝 。

　　 吸气 延展 ， 呼气 往左侧扭转。

　　左手 抓住右 大腿 根部，右手 肘放在右大腿上。

　　转头看左，保持 5 -10 个 呼吸 。换边重复。

　　2、扭转冲刺式

　　打 开胸腔 和髋部

　　先来到冲刺式， 左腿 脚背 膝盖贴地，右腿 屈膝 90°。

　　吸气左手撑地，右手往上延展。

　　从 腹部 开始扭转向右，看上方。

　　保持 5 -10 个呼吸。换边重复。

　　3、延展的四脚板凳式

　　看着就让人觉得舒展

　　先来到屈腿的反台式，双脚打开与髋同宽，屈膝 90°。

　　 双手 在身后，指尖朝后。

　　然后伸直右腿和左手，打 开胸 腔。

　　保持 5 -10 个呼吸，然后换边重复。

　　4、扭转侧角式

　　打开胸腔、 肩膀

　　先来到侧角式，左腿 90° 脚趾 朝前，右腿伸直脚掌内扣。

　　右手抓住右大腿内侧，左 手肘 放在大腿上方。

　　看右侧，保持 5 -10 次呼吸，然后换边重复。

　　5、后弯 的战士式

　　胸腔打开了，看着就觉得舒畅

　　先来到战士式，左腿 90°，右腿伸直。

　　根据自己的柔韧度，双手可以在髋部或者在右腿后侧。

　　看上方，保持 5 -10 次呼吸，然后换边重复。

　　6、 双角式 C

　　不但 打开肩膀 胸腔，还 拉伸 了大腿后侧

　　双脚打开大概 1 米，脚掌内扣。

　　双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头后侧 放松 。

　　保持 5 -10 个呼吸。

　　7、 上犬式

　　打开胸腔的 经典 体式

　　趴下来，脚与髋同宽，脚背贴地。

　　双手在 肋骨 两侧撑地，手肘夹肋骨。

　　吸气，双手推地，胸腔上提，肩膀后旋下沉，看上方。

　　保持 5 -10 次呼吸。

　　8、金刚坐后弯

　　很好地拉伸胸腔、 脖子 、腹部、肩膀、大腿前侧

　　先来到金刚座，膝盖并拢，臀部坐 脚跟 。

　　双手在后方撑地，做后弯，胸腔抬高，看上方。

　　保持 5 -10 次呼吸。

　　9、单手 骆驼式

　　肩膀、胸腔、腹部、大腿前侧全都打开啦

　　和 骆驼 式一样，膝盖在臀部正下方。

　　吸气右手向上延展，保持 5 -10 次呼吸，然后换边重复。

　　注意，胸腔保持上提，不要挤压 腰椎 。

　　10、 单腿 鸽王式

　　不仅打开身体前侧，还拉伸髋屈肌

　　左腿在前 弯曲 ，脚跟靠近右髋部。

　　右腿先在后方伸直，然后弯曲膝盖，双手抓住脚踝。

　　看前方，保持 5 -10 次呼吸，然后换边重复。

　　11、反台式

　　身体前侧的 伸展

　　如图，保持身体一条直线， 双腿 并拢内旋，脚掌踩地。

　　双手与肩同宽，手指朝前。

　　头往后放松，保持 5 -10 个呼吸。

　　12、弓式

　　对打开胸腔和肩膀最有效啦

　　先趴下来，然后弯曲双腿，双手往后抓住脚踝。

　　吸气，膝盖大腿离地，下巴、胸腔、肋骨离地。

　　看前方，保持 5 -10 次呼吸。

　　13、 轮式

　　打开心轮当然离不开轮式

　　注意， 初学者 双脚和双手的距离可以离远一点。

　　脚掌最好不要外八也不要提起来。

　　保持 5 -10 次呼吸，然后在 婴儿式 放松。

　　练瑜伽吧! 让自己 释放压力 ，找到 内心 的满足和快乐!

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】